如何減肚腩，鍛鍊出結實肌肉？減肚腩方法除了靠控制飲食減低體脂，當然亦要配合適當的運動。想針對「啤酒肚」或「肚腩」的話，不妨每天回家做以下兩組簡單動作，有助輕鬆踢走肚腩困擾。
資料來源：《動動就健康》
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第一組：左右拉肘動作
Step 1：仰臥，雙手抱頭，雙腿彎曲，將右腳後跟放在左腿膝蓋上（如上圖）。
Step 2：向上抬起左腿，盡量用力抬高，同時雙手抱住右大腿，抬起身體使頭碰到右膝蓋，保持姿勢2至3秒。
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Step 3：左腿不要著地，將左腳後跟放到右膝蓋上，換右腿再做（如上圖）。
重覆動作10次，每次完成後可稍作休息。
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第二組：上下抬身動作
Step 1：仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿併緊，膝蓋稍稍彎曲，保持正常呼吸速度。
Step 2：呼氣，收緊腹肌，抬起臀部，將雙腿拉向身體，並讓膝蓋碰到胸部，保持姿勢2至3秒，你會感受到腹部肌肉的拉伸感覺（如上圖）。
Step 3：呼氣，回復開始時的姿勢。然後吸氣，盡量抬起頭部和雙肩，下顎抵著胸部，但背部不能離地，保持姿勢2至3秒，重覆動作10次。
這兩組動作可以拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪代謝。剛開始時，每組動作約做5次，可能已會感到疲累。但只要循序漸進，持之以恆，約一個月後就會發現，腹部的多餘脂肪正逐漸消失呢！
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