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夏日開胃菜又可降血壓防便秘、去水腫都掂!

新城八大家
更新於 2023年06月09日08:28 • 發布於 2023年06月09日08:28

天氣熱,很多人都吃不下粉麵飯,但甚麼也不吃會很容易無精神,所以今次為大家介紹爽脆又開胃的粟米甘筍雞肉生菜包。這個菜式含有豐富的營養價值,可降血壓、去水腫等,而且非常容易製作,又色彩繽紛,大人及小朋友都非常適合進食。

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飲食新知-食譜-降血壓-鉀質-去水腫-生菜包

3大豐富鉀質食材

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首先,甘筍、生菜及粟米都是含有豐富鉀質的食材,可有助維持身體內電解質和水的平衡,幫助排走體內多餘的鈉質,從而達到去水腫的功效。同時,攝取足夠的鉀質亦有助降血壓,減低患上高血壓的風險。

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甘筍β-胡蘿蔔素豐富

除此之外,甘筍亦含有豐富的β-胡蘿蔔素,經人體吸收後會在體內轉化為維他命A,有助維持眼睛的健康。

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粟米膳食纖維豐富

粟米含有豐富的膳食纖維,可以增加我們的飽肚感,亦可促進腸道蠕動,有預防便秘的功效。另外,粟米亦含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能有助降低患上黃斑病變的風險及幫助減低藍光對眼部細胞的傷害。

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蛋白質食材的選擇

蛋白質方面,今次選用了雞肉,大家亦可以用免治瘦牛肉或豬肉來代替。

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粟米甘筍雞肉生菜包

材料

生菜3-4片
粟米粒半碗
甘筍半條
雞柳2條
蒜頭(切蓉)2瓣

醃料

鹽1茶匙
糖1茶匙
紹興酒1茶匙

調味料

生抽1茶匙
蠔油1茶匙
糖半茶匙

做法

1.甘筍切小粒。
2.雞柳切小粒,用醃料醃15分鐘。
3.煲滾水,加入甘筍粒,灼熟,盛起瀝乾備用。
4.燒熱鑊,加入少許油,爆香蒜頭。
5.加入雞肉,炒熟。
6.加入甘筍粒,粟米粒及調味料,炒勻。
7.將所有材料放在生菜片上,即成。

温巧晴(Amy)

認可營養師(香港營養師學會)
「家營營養中心」營養師,食物及營養學理學士 (英國歐斯特大學)。熱愛烹飪,擅長配搭不同食材,設計成營養豐富又美味的食譜,幫助都市人輕鬆實踐健康飲食。

圖片來源:作者提供、網上圖片

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