人最耐可以11日唔瞓覺？研究: 睡眠不足改變700多個基因

我們每天都花3分1的時間睡覺，既然睡眠如此重要，哪有沒有人可以好像村上春樹的小說《睡》中的女主角一樣，天天不睡覺，還能精力充沛呢？現實中，確實有人試過連續11天不睡覺！

如果我們一直不睡覺 會發生什麼？

24小時不睡覺：為了讓身體保持運作，體內的壓力荷爾蒙會增加，此時出現輕微的認知障礙，行為像喝了點酒的人，反應和思考變慢，說話不清不楚，判斷力、記憶力和協調能力變差。

36小時不睡覺：體內壓力荷爾蒙持續增加，焦慮感和情緒波動更大，認知障礙更加嚴重：反應遲鈍、記憶模糊、無法集中和處理外界的狀況。而且，我們如常睡覺時血壓會下降，但長期不睡會令血壓持續升高。

48小時不睡覺：大腦會偶爾進入微睡眠 (Microsleep) 來休息，通常只有3到15秒，這段時間你甚至不用閉上眼，察覺不到大腦「睡著了」。這時的情緒變得更煩躁、焦慮，有些人甚至在此時出現幻覺。

72小時不睡覺：微睡眠的時長和頻率會增加，長期不睡覺也會令人感到十分痛苦，注意力、行動力和感知能力都出現嚴重缺陷。大腦更容易產生幻覺和妄想，人變得偏執、神智不清。

電台主持挑戰201小時不睡覺 終產生幻覺神智不清

早在1959年，一名美國電台主持 Peter Tripp 為了給慈善機構籌款，挑戰201小時不睡覺，並稱這個挑戰為「清醒馬拉松」。在這8日8夜中，他就在時報廣場中央的一個大玻璃箱內，任由科學家和路過的人觀賞。

挑戰的初期 Peter 還能保持清醒，但到了第4天，他開始出現幻覺，見到蜘蛛在他的鞋子裏亂爬，周圍全是老鼠。他的精神狀態也越來越差，變得充滿攻擊性，認為負責監視他的精神學家們正在密謀策反自己。在第8天， Peter 已經分不清現實與幻覺，進入神智不清的狀態。

17歲少年挑戰最長的不睡覺紀錄 實驗結束後受失眠困擾

到了1964年，一名17歲的青少年 Randy Gardner 打破了這個紀錄，他當時只是為了完成學校的功課，研究睡眠不足對認知能力和運動能力有何影響，結果他堅持了整整11天25分鐘，途中還能打籃球、打保齡球來保持清醒。在實驗結束多年後， Randy 指他受到失眠困擾，他認為和這項實驗有關。

長期睡眠不足可改變700多個基因

一直不睡覺，除了對心理和生理造成極大影響之外，其實還會打亂基因！2013年，薩里大學 (University of Surrey) 睡眠研究中心邀請26名受試者，他們在一週內每天只能睡6小時，而下一週每天平均睡8.5小時。結果顯示，他們有700多個基因的活性受到影響，當中包括身體面對壓力的反應、抗炎反應、免疫系統、新陳代謝和生物鐘等基因。

參考資料

Theobald, M. & Chai, C. (2022, August 9). What Happens to You When You Don’t Sleep for Days. Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/conditions/what-happens-when-you-dont-sleep-days/

University of Surrey. (2013, March 11). Lack of sleep alters human gene activity. University of Surrey. https://www.surrey.ac.uk/features/lack-sleep-alters-human-gene-activity

Breus, M. (2013, March 21). Lack of Sleep Disrupts Our Genes. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/201303/lack-sleep-disrupts-our-genes

Shellin and Katie. (2017, April 11). How Sleep Deprivation Drove One Man Out Of His Mind. Medium. https://medium.com/@sleepybears/how-sleep-deprivation-drove-one-man-out-of-his-mind-7fd44722c7d0

Keating, S. (2018, January 18). The boy who stayed awake for 11 days. BBC News. https://www.bbc.com/future/article/20180118-the-boy-who-stayed-awake-for-11-days