COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: IG:@roses_are_rosie
冬天一到，腳底就容易脫皮、腳跟也開始乾燥龜裂？雙腳每天承受身體重量及行走壓力，再加上穿鞋摩擦等因素，容易讓腳跟出現乾燥粗糙的厚皮硬繭。另外，腳底缺乏皮脂腺，冬季低溫乾燥的氣候會進一步導致腳底皮膚缺乏油分和水分，也容易引發乾燥脫皮情況。想要改善這些問題，平時就需要做好足部護理！以下是一些冬季足部保養的技巧，一起來好好的保養雙腳吧！
【WH專家說】手腳冰冷3大常見原因！中醫用泡腳、穴道按摩、食補教你預防改善手腳冰冷
腳底脫皮、腳跟龜裂的原因有哪些？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Boy_Anupong
造成腳底破皮、腳跟龜裂的原因大致如下：
- 乾燥： 因腳底皮膚缺乏皮脂腺，因此缺少水分、油分是腳底皮膚乾燥的主要原因之一。加上經常受到摩擦和壓力，皮膚更容易變得乾燥、粗糙和脫皮。而冬天乾燥的空氣或過度清潔皮膚都可能導致腳後跟皮膚乾裂。
- 壓力和過度摩擦： 經常穿著不合腳或摩擦足部的鞋子，或長時間站立、行走等都可能讓腳底因承受過大壓力導致皮膚變得粗糙、脫皮，甚至增加龜裂的風險。
- 缺乏保濕： 平時沒有給腳底肌膚提供足夠的保濕也可能會使皮膚乾燥。
- 皮膚角質增厚： 皮膚角質增厚、缺乏足夠水分或角質過度堆積也可能導致腳後跟龜裂。
- 鞋子選擇不當： 過緊的鞋子會增加摩擦，高跟鞋則容易增加足部壓力，而拖鞋、涼鞋也可能讓雙腳因缺少鞋子襪子保護而造成皮膚過度乾燥。
「腳跟龜裂」從輕度到嚴重可能會有哪些狀況？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: majivecka
腳後跟龜裂的程度通常會因個人情況而異，可以分為幾個不同的階段：
輕微龜裂： 表現為腳後跟皮膚輕微乾燥，有些許細微的龜裂，通常不會引起太多不適或疼痛。
中度龜裂： 腳後跟皮膚開始出現明顯的龜裂，可能會感到一些不適，皮膚更乾燥且出現較深的裂紋，可能會出現疼痛或局部發炎的情況。
嚴重龜裂： 皮膚開始出現深層龜裂，可能會出血或脫皮，並感到疼痛，且容易感染。出血狀況如果置之不理很可能會導致感染蜂窩性組織炎，建議盡快尋求醫師的協助與診斷。
嚴重的龜裂可能會妨礙日常活動並引起持續性的疼痛。每個人的情況不同，有些人可能在早期階段就感覺到不適或疼痛，而其他人可能在較嚴重的階段才有明顯的症狀。及早注意足部護理，特別是在冬季或氣候乾燥時，可以幫助預防腳後跟龜裂的發生。
腳底破皮、腳跟龜裂如何預防及改善？
COPYRIGHT: Hearst Owned
如前所述，腳底破皮與腳跟龜裂最主要的原因包含乾燥、缺乏保濕、角質肥厚、摩擦及承受過大壓力等因素，因此日常可以透過足部保養及養成一些好習慣來改善及預防。
- 穿著和腳、透氣度高的鞋子
- 避免過度清潔足部皮膚
- 均衡飲食，攝取足夠的水分
- 定期去除足部角質
- 定期保養足部肌膚
平時可以藉由每天為雙腳擦乳液來達到保濕效果，而深層足部保養則可以這樣做：
足部保養Step 1：用40℃左右的溫水泡腳15至20分鐘
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
如果腳底有硬繭、老廢角質肥厚的人，可以先用40℃左右的溫水泡腳15至20分鐘，泡腳除了可以促進血液循環外，也能幫助軟化老廢角質，提升後續去角質效率。
足部保養Step 2：定期去除足部的角質
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Liudmila Chernetska
足浴泡好後，可以用磨砂膏、磨腳石、磨腳器等產品或工具幫助足部去角質，這樣不僅可以去除老廢角質，也可以提升後續保養品的吸收力。值得注意的是，去角質次數不宜過於頻繁，也要避免過度修剪腳皮，當肌膚受到刺激時可能會有反效果。
足部保養Step 3：擦上足霜或滋潤度高的身體乳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Emilija Randjelovic
去完角質並沖洗乾淨後，趁肌膚角質層還在濕潤狀態，即刻進行乳液、乳霜保濕程序。選擇滋潤度高的手足霜或身體乳霜，適量擦在腳底、腳跟肌膚上。肌膚極度乾燥者可以用量多一點。
如果沒有足部去角質產品的人，可以跳過上述去角質步驟，在泡完腳後使用含酸類的身體乳液，來取代物理性去角質。
足部保養Step 4：用保鮮膜包覆後套上寬鬆的襪子
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: dragana991
擦完乳液後，先用塑膠袋或保鮮膜包裹雙腳，接著再套上襪子停留約6到8小時，以敷足膜的形式加強足部保濕！
足部保養Step 5：再清潔一次並薄擦乳液
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: FotoDuets
敷完8小時後將襪子與保鮮膜脱掉，並用清水再次清洗雙腳。接著用毛巾溫柔擦乾肌膚，並薄擦一層乳液，等待乳液吸收後，足部護理就完成了。
足部保養推薦：OPI 古布阿蘇密集修護潤膚霜
PHOTO CREDIT: 品牌提供
118ml NT$1,000 / 236ml NT$1,350
OPI最強修護霜！添加洋甘菊、古布阿蘇萃取、白茶萃取及酪梨油複合精華，幫助肌膚補充所需油脂水分、軟化腳底、腳跟的硬皮與乾燥肌膚，擁抱健康柔嫩雙足。
足部保養推薦：德國小甘菊手足龜裂修護霜
PHOTO CREDIT: 品牌提供
75ml/NT$289
絲絨般溫和的觸感，幫助解決手足、關節處粗糙的問題，吸收快速親膚性佳，可深入龜裂處每個角落帶來滿滿的滋潤！
足部保養推薦：Footlogix|#15號 海藻去角質磨砂精華雙件組
PHOTO CREDIT: 品牌提供
NT 1,280
加拿大護足權威- Footlogix推出冬季禮盒「#15號海藻去角質磨砂精華雙件組」，有別於一般磨砂產品的粗糙容易傷害健康肌膚，Footlogix的明星商品之一- 海藻磨砂精華是以天然有機微藻精華，融合獨家五種精油配方並經過高細密處理的火山熔岩以黃金比例調配而成，超細緻處理足部角質的同時還能吸收進滿滿的滋養配方，並有助於後續保養品的吸收，使足部擁有嬰兒般的滑嫩細緻。組合內的專屬手套，可輔助更細緻的去角質，全身肌膚皆適用。
使用方式：建議一週使用一次。沐浴時清潔完足部後取適量海藻磨砂精華輕輕畫圓按摩於腳趾、足部、至小腿及膝蓋，全身肌膚皆適用；可特別加強腳後跟等較為粗糙處，再以清水沖洗乾淨即可。
Women's Health美力圈SAY
平時做好足部保養，可以改善及預防腳底乾燥龜裂問題，如果腳跟龜裂脫皮嚴重，或有感到疼痛不適，應尋求專業醫師診斷，避免症狀日益嚴重。
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞「乾刷」消除橘皮、減少脂肪堆積？風靡歐美的「乾刷教學」6個好處讓你一試就愛上！
＞＞背肌訓練讓你視覺年齡減10歲！保持少女體態的關鍵在「背部訓練」，美體教練推薦這個伸展動作
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！