有沒有發現精神已不如年輕，經常周身骨痛？當你不由自主地開始注意健康飲食、努力保持運動習慣，身體已悄悄提醒你要好好關顧自己。隨著香港人口老化，自我關顧（self-care）與如何健康地老已成為社會熱門議題。但要如何關顧自己的健康？如何優雅地老？只要每日一小步，從照顧口腔開始，就能預防因口腔健康變差而導致的身體問題，活得健康有活力。
甚麼是自我關顧（self-care）？
自我關顧是管理自己的身心健康，提升生活質量的關鍵。根據世界衛生組織（WHO）的定義，自我關顧是指個人、家庭和社區在有或無醫療工作者幫助下，促進健康、預防疾病、保持健康及應對疾病的能力1。
隨著香港人口老化現象愈見明顯，政府統計處數據顯示，30-64歲的人口佔總人口的53.9%；而65歲以上的退休人口佔22.4%2。調查顯示，31%人患有慢性疾病（約220萬)，其中65歲及以上的人口佔47%，預計2039年患有慢性疾病的人口將達300萬人3，最常見的包括高血壓、糖尿病及心臟病。此外，超過97%的人在30歲以上會經歷牙周牙齦問題4；甚至近10%的長者患有阿茲海默症5。
想要身心健康，為未來打造健康基礎，照顧好自己及身邊的家人朋友，最簡單可從口腔健康做起！
不只影響牙齒！口腔問題增慢性病風險
別以為口腔健康，最多只會影響牙齒。事實上，與全身健康息息相關，並會進一步危害整體健康狀況。隨著年齡增長，口腔問題會逐漸浮現，常見包括：口腔乾燥、敏感牙齒、牙齦萎縮、蛀牙、牙周病、牙齒脫落。數據顯示，逾55.7%成年人有敏感牙齒4。打邊爐、歎雪糕時，隨時痺痛酸軟，要「就住就住」無法盡情享受。此外，超過97%的人在30歲以上，更會經歷牙周牙齦問題，他們當中有超過80%有半數或以上牙齒有牙齦出血情況4，但大部分人傾向忽視口腔問題4。
當口腔衛生不好，口腔細菌有機會刺激免疫系統內的炎症因子，通過口腔微絲血管感染身體，引起身體炎症，增加患心血管疾病的風險6；甚至令糖尿病惡化6，並對認知功能產生負面影響6。所以，保持口腔清潔是有助降低慢性身體問題風險的重要步驟。
日常關顧口腔 簡單三步曲
要維持良好的口腔護理習慣，其實很簡單，只需遵循以下三個步驟：
- 每日刷牙兩次：早晚各一次，使用含氟牙膏正確刷牙，有助清除牙菌膜。
- 使用牙線：清除牙縫間的食物殘渣、細菌和牙菌膜，減少蛀牙和牙周問題的風險。
- 定期進行牙科檢查：每半年至一年檢查一次，及早發現和治療口腔問題。
回歸基本！潔牙首要選對牙膏
要維護口腔健康，最簡單、每個人都懂得做的，就是搭配牙膏刷牙。現在只需行前一步，學會針對口腔問題，選擇適合自己的牙膏，幫助有效預防及維護口腔問題，就已經能好好關顧自己。
牙膏能幫助清除牙齒表面的牙菌膜及細菌，避免酸素侵害牙齒，並堅固琺瑯質；還能維護口腔健康，預防蛀牙、牙齦問題，以及幫助抗敏。市面上有不同牙膏，基於成分的不同，會有不同功效。大家可視乎自己想關注的口腔問題而選擇適合自己的牙膏。
舒適達專業抗敏護齦強化琺瑯質牙膏
如果大家有敏感牙齒，進食冷熱甜酸食物時，經常感到突如其來的痺痛酸軟，可能是琺瑯質流失的警號。牙齒敏感是由牙齦問題或琺瑯質酸蝕流失而引起。而超過9成港人，均有琺瑯質酸蝕問題7！
想重建抗敏保護力，可以考慮選用舒適達。舒適達是全港No.1 牙醫推薦抗敏牙膏品牌8，其中舒適達「專業抗敏.護齦.強化琺瑯質牙膏」，含Stannous Fluoride國際科研認可成分，有效強化琺瑯質9，保護牙齒免受酸蝕影響、對抗敏感9，修補牙齒的小孔阻隔刺激，重建牙齒抗敏保護力，還能改善牙齦健康9。
牙齦適強化修護牙齦牙膏
口腔細菌會累積形成牙菌膜，牙齦適能有效消除牙菌膜，改善和預防牙齦問題，幫助抵抗牙齦出血。牙菌膜可引起早期4大牙齦問題：牙肉紅、腫、口臭、流牙血10。及早處理能逆轉根治；否則就錯過時機，發展成不能逆轉的牙周問題，就要尋求牙醫協助了。
「牙齦適強化修護牙齦牙膏」加入透明質酸，及雙效抗菌成分 IPMP 及 鋅，臨床實證，能預防牙菌膜累積，長效強化修護牙齦9，鎖緊牙齦和牙齒間的牙齦線，從而幫助抵抗牙周袋形成。
自我關顧和口腔保健對於健康老化非常重要。良好的口腔健康習慣不僅能夠提升生活質量，還有助於預防多種健康問題。從今天開始關顧自己的健康，守護健康未來，由護理口腔健康做起。
1 世界衞生組識, 自我護理衛生措施專題網站
2 HK C&SD. Population Estimates 2024.
3 HK Health Bureau. Primary Healthcare Blueprint 2022
4 HK DOH. Oral Health Survey 2011.
5 HK FHB, Mental Health Review Report, 2017
6 香港牙醫學會, 「2024世界口腔健康日」專題網頁
7 受訪者為520名25-45歲港人, 香港大學民意研究計劃, 2008. PM-HK-SENO-23-00160 (06/2025)
8 No.1 牙醫推薦抗敏牙膏品牌（Ipsos，牙醫調查報告(香港), Oct 2020）
9 每日刷牙兩次，並配合正確刷牙習慣
10 流牙血、口臭、牙齦紅腫等徵狀不只局限於因早期牙齦問題才出現，請諮詢牙醫