你在工作和生活間取得平衡了嗎？你會否因為長期投入工作而忽略休息？也許工作能為你帶來成功感；但若果生活和工作失衡了，分分鐘需要付出代價。根據日本政府的研究，高達五分之一的日本職場人士正面臨過勞死的風險。可見，過度沉迷工作除了有機會影響人際關係、工作質量外，亦會嚴重影響健康！繼續閱讀，透過幾個簡單小問題，檢查出你是否有工作成癮的問題！
你是工作狂嗎？
卑爾根工作成癮量表（Bergen Work Addiction Scale）由挪威卑爾根大學的研究人員開發，是一種用於評估我們在工作方面是否存在成癮傾向的量表。透過回答7個小問題判斷你的工作成癮程度。每項問題有（1）從不，（2）很少，（3）有時，（4）經常，（5）總是，五個選項。
- 你經常會想如何才能計劃出更多時間來工作。
- 你的工作時間經常遠超於預期的時數。
- 你工作是為了降低負罪感、焦慮感、無助感和抑鬱感。
- 你無視別人建議你減少工作時間的勸訴。
- 你會因為無法工作而緊張
- 為了工作你會放棄業餘愛好、休閒活動和體育鍛煉。
- 你因為工作量太大而影響到身體健康。
以上問題你有多少項的答案是「經常」或「總是」呢？如果7項問題中至少有4項的答案是「經常」或「總是」，那你很有可能是一個工作狂！
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工作成癮是疾病嗎？
雖然工作狂的成因目前還沒有太多的研究，但是現象卻在近幾年得到了更多關注。根據美國精神病學協會的精神疾病診斷與統計手冊，工作狂並未被認可為一種疾病。
在2016年5月，挪威卑爾根大學曾就工作狂作出了一項大型研究；並表示工作狂雖然並非疾病，但卻和強迫症、焦慮症和抑鬱症等其他精神病問題有關聯。工作成癮有可能會對人產生與健康、職業和心理等產生負面的影響。另外，喬治亞大學亦有就工作狂作出研究並得到與工作態度和工作方法更為健康的同事相比，工作狂的效率反而更低的結論。
我是工作狂，可以怎麼辦？
若你發現生活、人際關係和健康因為過量的工作而開始失衡；第一步是要承認問題。因為工作就像藥物；工作帶來的緊張、壓力、危機、最後期限都會令腎上腺素上升而引起上癮的感覺。工作成癮必須先察覺問題並透過正念、心理治療、改變行為和揭露根本問題等方法改善。
另外亦可制定時間表，明確地分配工作時間和休息。時間表應根據工作的重要性和緊急程度來設定優先級，合理安排工作任務，同時確保有足夠的時間休息、娛樂和與家人朋友相處。若經常受到工作的委託，導致工作量超出於能力範圍，要學會說不、學會拒絕過多的工作負擔或不必要的加班。
工作狂並不罕見，亦無須為工作成癮而感到羞恥。最重要的是察覺問題並向治療師和自助團體尋求幫助。質比量更重要，要有效地把工作做好、做完，就必須先學習如何建立健康的工作習慣。