相撲式深蹲有效瘦身、矯正姿勢！

深蹲常常被稱為「動作之王」，亦有說法指深蹲15下就等於仰臥起坐500下的說法。日本近年掀起一股「相撲式深蹲」的熱潮，只要做一次相撲式深蹲，就等於做了仰臥起坐500下，短短一個月就能見效！這種深蹲方法除了能讓人擁有美臀外，還有瘦身、矯正姿勢、改善腳指冰冷及防老化等功效。

日本臀部教練渡部龍哉曾經表示，現代人常使用手機及穿高跟鞋等習慣，很大機會使脊椎、雙腳歪斜，骨盆同時也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁及下垂。透過鍛練股關節一帶的肌肉，有效矯正骨盆位置，並讓脊椎矯正。

大腿和臀部等下半身的肌肉是相對較大的肌肉，包括大腿前後的肌肉、臀大肌等。深蹲能直接鍛鍊到這些部位的大塊肌肉，是提高基礎代謝率的有效訓練。曾任日本醫療訓練員的松村進表示，深蹲15下等於做了仰臥起坐500下。若擔心對膝蓋造成負擔，可以選擇「相撲式深蹲」，這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔屬最小。

「相撲式深蹲」建議每做三天就休息一天，第一天可從50下開始，然後每天增加5下，30天後自然累積到250下。每天不需要一次過做完，隨時隨地都可以做。