香港人工時長，日常不能夠撥出太多時間做運動，加上香港人的性格急進，凡時講求效率，HIIT運動便慢慢成為近期的趨勢。HIIT的最大賣點在於以高強度、短時間的運動，作出持久的燒脂效果。今回健身YouTuber May找來了同樣為健身YouTuber蓋伊一起做 高強度HIIT訓練，竟然有一方扛不住？自問運動健將的你不妨挑戰一下！
撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道May Fit影片截圖、@may8572fit、@gu_yuze
高強度HIIT訓練原理
HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動，這種運動是透過短時間的高耗能運動，再加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。透過HIIT，身體中的肌肉會感受到疲勞，從而開始大量消耗氧氣！HIIT讓身體消耗的氧氣量達到最大值時，就會啟動一種叫作「後燃效應After-burn Effect」的機制，讓身體在停止運動之後，還會繼續消耗氧氣，從而做到持續消耗熱量的效果！HIIT訓練會促使身體分泌生長激素（簡稱HGH），這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎，更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，能幫助增長並保留肌肉，同時持續地減少多餘脂肪。
形式上亦有不同的種類，跑步、騎車、跳繩、划船都是很好的HIIT選擇！如果沒有裝備，也能在家中進行高抬腿、快速衝刺，或是跳躍箭步蹲等動作，令身體心率提高！事實上，器材有時甚至會降低HIIT的效果，因為你需要專注於把心率提高到極限，而不是某一個部位的肌肉。
YouTuber May除了健身，亦會做瑜伽。當然少不了spinning class的HIIT運動。YouTuber健人蓋伊除了健身，健人蓋伊亦勇於嘗試其他運動，包括可作HIIT訓練的拳擊運動。高強度HIIT訓練挑戰！
今回雙方將進行15分鐘的HIIT訓練，訓練範圍十分廣，手臂、腿部、核心、背部肌羣皆有所涉獵（每個動作45秒，休息15秒）。由於是次的訓練實在太辛苦，他們其中1位竟然扛不下去，要求增加休息時間。想知道誰先撐不下去的就要繼續往下看。
1. 抬膝跳（原地奔跑之際，提腿至腰間位置）
15 mins Hardcore High intensity interval training2. 站姿直拳（蹲下起動，站直的時候向左右兩側交替出拳）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training3. 停頓深蹲（蹲下起動，發力蹲直時不能全身企真，只能上升少許便要再蹲下去）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training4. 溜冰深蹲（先以左/右腳蹲下起動，並向另一側跳起，再以單腳蹲下落地）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training5. 跨步蹲抬膝（右）（左蹲右跪起動，發力站直時，將左腳提至腰間）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training6. 跨步蹲抬膝（左）（右蹲左跪起動，發力站直時，將右腳提至腰間）
蓋伊在第6個動作時開始臉有難色，在完成第6個動作時要求休息一下，雖然他硬撐下去了，但可見他率先扛不住了，無法在其後的動作維持良好的姿勢（form）。
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training7. 開合蹲跳（雙腳以開合的姿勢交替跳起落地）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training8. 超人式（H字形趴在地下，以身體幹部支撐，然起舉起四肢）
9. Push Up（女生可以跪姿）
15 mins Hardcore High intensity interval training10. 伐木深蹲跳（蹲下起動，向上跳時雙手模擬伐木的動作舉起，並在落地的時候將雙手揮下）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training11. 登山者＋碰手變化型（以high plank姿勢起動，雙膝輪流踢向胸口4下，再與partner拍手）
15 mins Hardcore High intensity interval training15 mins Hardcore High intensity interval training12. 平板上上下下（以high plank姿勢起動，轉以用手肘支撐，來回交替）
13. 平板扭身（以plank姿勢起動，將屁股向左右扭動）
14. 平板往前&開合跳（以high plank姿勢起動，將雙腳以V字形左右中來回跳，在回到中間時再加一下開合跳，4下當作1個循環）
蓋伊再次撐不住，希望能休息多一會兒。15. 扭身蜘蛛平板（以high plank姿勢起動，將雙膝沿着身體中幹部分兩側踢向胸口）
速看May和蓋伊的高強度HIIT訓練原片教學！
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