【體路專欄】近排天氣好熱，跑步流咁多汗，究竟要飲幾多水先至夠呢？
根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）建議，運動前2個鐘開始飲500毫升水讓身體吸收；至於運動期間，我哋要盡量限制體重下降（因流汗而喪失嘅）至約體重嘅2%，應定時補水，運動後，我哋要立即補充運動時流失嘅水份同電解質，建議大家喺1個鐘內補充︰每流失1公升水份需要補充1.5公升嘅水份（1:1.5），飲水速度都唔應該太快，因為咁會增加利尿作用，從而得出較差總體淨液體平衡狀態，所以就算超口渴，都要慢慢飲，俾身體慢慢吸收。
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文：香港跑手屈旨盈
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