要鍛練好身材，重量訓練就一定不能避免，但減脂方面帶氧運動的成效則高很多。雖然帶氧運動是常見的 減肥運動，但各類的實用性和安全性亦有不同，不是所有人都知道自己當下的身體狀態最適合哪種帶氧運動。有見及此，健身YouTuber Peeta葛格將為大家拆解不同種類的帶氧運動的優缺，讓大家可以選用最有效率的方法減肥，免走冤枉路！
撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片截圖、@peeta.gege
減肥運動大比拼
健身YouTuber Peeta葛格雖然拍很多運動影片，體態十分強壯，但其實約11年前他仍是個大胖子。在他最肥的時候，體脂達到38%、體重110kg。花了約6年時間，1週訓練5天、每次1.5小時，成功將體脂降到8%，而且更練了一身超壯的肌肉。當中，他嘗試過不同的方法，如低碳飲食、生酮飲食、重量訓練、帶氧運動等，再綜合調配出最適合自己的模式，得出今天的成果。多年來不斷嘗試各類型的方法，增加了他對健身運動的認識和閱歷，所以他今回與大家的分享一下不同 減肥運動 的好壞處，讓你更了當中的細節和本質。雖然不用像他一樣極致，但絕對可以助你在減脂路上更得心應手。
1. 跑步機慢跑
卡路里消耗：約350/半小時（速度：11）
優點：可以看電話/電視、多流汗
缺點：關節負荷較大
Peeta葛格評級：C
2. 腳踏車機器
卡路里消耗：約290/半小時（強度：適中）
優點：可以看電話/電視、安全、可做高強度HIIT訓練（有可能增加肌力、肌肉量）
缺點：關節負荷較大
Peeta葛格評級：A
3. 滑步橢圓機器
卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：短時間燃燒較多熱量
缺點：機器數值與實際不符
Peeta葛格評級：D
4. 爬樓梯機器
卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：老手可以快速燃燒熱量
缺點：對新手危險性較高、關節負荷較大
Peeta葛格評級：A（老手）、C（新手）
5. 划船機器
卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：練習較多上半身肌肉、對下身關節壓力較小
缺點：不當使用會對下半身有較大負荷
Peeta葛格評級：A
6. 游泳
卡路里消耗：因人而異
優點：練習全身肌肉
缺點：做完容易肚餓
Peeta葛格評級：B
7. Tabata
卡路里消耗：因人而異
優點：時間短、快速燃燒熱量
缺點：不當使用會易受傷（沒有訓練基礎的人）
Peeta葛格評級：B
8. 有氧團課
卡路里消耗：約300/半小時（強度：適中）
優點：燃燒較多熱量
缺點：容易造成關節負擔
Peeta葛格評級：C