鍛鍊全身的徒手home workout有很多種，計有平板支撐（plank）、深蹲（squat）、跪姿俯臥撐（kneeling push-up）等等，而 登山者式 （Mountain Climber）也是其中之一，這招home workout更是台灣天王周杰倫妻子昆凌（Hannah Quinlivan）喜愛鍛鍊的瘦身home workout之一。 為何 登山者式 （Mountain Climber）會深得昆凌歡心？皆因 登山者式 是高強度的間歇訓練，能在短時間內燃燒脂肪，並鍛鍊全身肌肉，達到全身瘦效果，很想試吧？現在有請台灣法律系出身的台灣瑜伽達人唐昕（Cindia）示範 登山者式 ！
撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Heho健康影片截圖、Instagram @jaychou、@hannah_quinlivan、@jendesstudio、@cindias_yoga_space
登山者式成天王嫂至愛！
周杰倫早前拍下昆凌（Hannah Quinlivan）在努力鍛鍊 登山者式（Mountain Climber）的短片並放上Instagram，並問老婆為何不能放鬆一下，昆凌卻反過來叫周董一起鍛鍊，可見昆凌對高效的 登山者式（Mountain Climber）有多着迷，即使渡假也不能放棄keep fit鍛鍊，難怪即使已成為人母，昆凌的身形依然保持苗條。
台瑜伽達人教登山者式！
18歲開始練習瑜伽，22歲獲得完成400小時RYT師資認證，23歲開設的暖昕瑜珈（Cindia’sYoga）教室的台灣瑜伽導師唐昕（Cindia）為寓意「Health & hope」的台灣健康生活資訊網站Heho健康示範可鍛鍊全身核心肌群的混合平板之 登山者式 。Cindia表示這個 登山者式 可以鍛鍊胸、背、臀及腿，一天基本做30秒便可。Heho健康編輯在YouTube回應網友提問時建議初學者先做30秒，然後休息30秒，再做30秒，總共做3組。而每次home workout鍛鍊的秒數長度可視乎個人情況而定，延長至1分鐘，甚至配合其他腹肌訓練，例如plank也可以。
Step 1：登山者式就是模擬登山動作的運動，能於短時間內鍛鍊到全身核心肌群，高效燒脂。首先，Cindia跪在地上，雙手伸直支撐地面，手與肩膊的高度要一致。
Step 2：然後Cindia伸直雙腳，做出平板支撐（plank）的動作，臀部不可過高，要保持姿勢正確。
Step 3：Cindia將其中一隻腳屈曲伸向前，膝蓋抬高至手肘位置。
Step 4：為了加強home workout效果，Cindia加入旋轉動作，即是左腳伸向右手肘，右腳伸向左手肘。
睇片學登山者式！
《高效燃脂助瘦身！每天 30 秒「登山者式」鍛鍊全身肌群｜Heho Yoga》