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瘦大腿一直是下盤肉肉女孩的心願！夏天需要穿短褲，冬天要穿緊身牛仔褲，女孩總會因為不滿意腿部線條，而捨棄嘗試一些漂亮的下著。大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的「後側」與「內側」也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿從相撲深蹲到帶彈力帶螃蟹走路，教你如何正確瘦大腿擺脫煩人脂肪！
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如何瘦大腿？8款高燃脂動作
- 內收肌抬高
- 橫向弓箭步
- 蚌殼式
- 後側弓箭步
- 保加利亞分腿蹲
- 弓箭步停留
- 前弓箭步
- 相撲深蹲
瘦腿方法：加強內收肌和外展肌
你無法直接從你的身體中決定哪裡該減少脂肪。當你減掉身體脂肪時，你會逐漸從全身減掉，並且依照基因每個人的進度不盡相同。但是如果有依循正當的訓練方式，最終還是會達到你的訓練目標(大腿肉就是之一)。
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想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。
以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！即便覺得大腿肉已經夠多了，真正幫腿部達到增肌減脂，才是達到理想腿型的正確訓練！
瘦大腿方法：內收肌抬高
a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。
b) 將你的上腿交叉在下腿的膝蓋位置
c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。控制降低而非直接砸下，並重複。
瘦大腿方法：橫向弓箭步
a) 雙腳分開與臀部同寬站立。
b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。
c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。
瘦大腿方法：蚌殼式
a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。首先將臀部移動到 45 度角，將膝蓋移動到 90 度角。
b) 將膝蓋推離核心，但腳背維持併攏。
c) 當你到達動作的最高點時暫停，收緊你的臀部和腹部肌肉，然後回到地面。重複。
瘦大腿方法：後側弓箭步
a) 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後弓步，將弓步腿交叉到另一側。你會到達一個深深的屈膝姿勢。
b) 穿過前腳後跟返回起始位置。重複。
瘦大腿方法：保加利亞分腿蹲
a) 站立，背對長凳，右腿向後伸展，腳放在長凳上。
b) 彎曲前膝，直到後腿膝幾乎與地面接觸(但是不撞地板)，然後恢復原來的站立姿勢。
瘦大腿方法：弓箭步停留
a) 進入弓箭步姿勢，後膝離地幾公分，前膝與地面垂直。
b) 抬起幾公分，保持核心和腿部肌肉的接合，但不能完全抬起。
c) 降低背部並重複停留運動。
瘦大腿方法：前弓箭步
a) 保持背部挺直，鍛煉核心肌肉並將雙手放在大腿兩側以保持平衡。
b) 右腳向前邁一大步，彎曲膝蓋，直到右大腿與地面平行。讓你的後腳跟抬起，但不要讓膝蓋接觸地板。
c) 回到起始位置，然後在另一條腿上重複。
瘦大腿方法：相撲深蹲
a) 寬腿站姿，兩個腳趾稍微向外。彎曲膝蓋，直到四頭肌與地板平行。
b) 穿過你的腳後跟，伸直你的腿，回到站立的位置。
瘦大腿：脂肪型大腿 「先肌力再有氧」
想要測試是否為脂肪型大腿，試試將大腿肉捏起來，如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型。若大腿捏起來後捏痕回彈偏慢的話，則屬於水腫型。
這類型的人，大腿的肌肉量偏低，因此更需要著重肌力訓練！建議先從肌力訓練開始，再搭配有氧運動。另外在飲食方面提高蛋白質攝取量，脂肪型瘦大腿的成效會更好！
瘦大腿：肌肉型大腿加強「有氧、伸展」
如果你是肌肉型大腿，會覺得腿粗，通常伴隨著高肌肉量與高脂肪量，建議搭配放鬆伸展與有氧。不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。
因為肌肉線條在外觀上較為明顯，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
「瘦大腿全秘笈」教你先認識自己是哪種腿型，再對症下藥！
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