疫情之下，瑜伽變成越來越流行的居家運動，只要有瑜伽墊，便可跟著網上教學影片，隨時隨地自己練習。不過無論在家自學，或去Studio跟導師練習，初學者經常會犯上不少壞習慣，導致練習式子時有形無神，伸展不到正確部位之餘，更有可能拉傷。以下列舉了6個新手最常忽略的細節，你又有這些問題嗎？
1. 寒背
初學瑜伽一定會接觸過坐姿前彎、三角式、戰士式等，動作看似簡單，但初學者經常習慣寒背，忘記打開心口，令伸展感覺減弱。以坐姿前彎為例，許多練習者以為雙手捉到腳掌就代表柔軟，所以將上身拱背、肩膀縮起，令手指勉強捉到腳指為止，但其實這樣會傷害到脊柱。正確動作應該要保持上身不寒背，將下腹貼緊大腿，肩膊遠離耳朵，膝頭可微曲，如果初學者未夠柔軟可使用繩輔助，才可加強伸展到大腿後側和腰背。寒背是不良姿勢，除了練習瑜伽時要避免，在日常生活中也應多加留意呢。
2.太心急
新手另一個通病就是太心急，做式子時為了完全複製導師的示範，而勉強身體去伸展。例如做三角式，練習者本身柔軟度未夠，但又想手掂地，結果令盤骨擺錯位，伸展不到腰側之餘，前腳大腿也容易感到擠壓而不適。再以頭倒立為例，心急的練習者為了提起雙腳而踢腿，這是非常危險的壞習慣，一不小心就會重心不穩，扭傷頸部。無論力量還是柔軟度，均需要花時間去逐步建立，身體狀況也是每天不同，做啱動作才是最重要呢。
3.鎖死關節
初學者未熟習式子，好多時不懂得控制肌肉，有時會不自覺地鎖死關節。以站姿前彎為例，練習者經常會蹬直雙腳，膝頭用力鎖死，再將上半身前彎，柔軟度不高的話，更會寒背、兩手半天吊，做完之後腰和膝頭都會痛，因為直腳令壓力聚在關節和脊椎上。正確做法是雙腿微曲，讓上身舒服放鬆前彎，下腰和膝頭也不受壓，後大腿有輕微拉扯感，才可正確伸展，保護關節。
4.閉氣
瑜伽講求動作正確外，還非常注重呼吸的配合，這正是初學者經常忽略的地方，不知不覺就會閉氣，尤其在伸展時，一有拉扯感就忘記呼吸，習慣死忍痛楚，欠缺以呼吸帶動伸展，令肌肉更加緊繃，如果勉強再拉，很可能會受傷，所以建議練習者時常注意自己呼吸節奏，當感到辛苦時嘗試以規律的呼吸來舒緩和調息，慢慢使練習更輕鬆。
5.分心望其他人
初學瑜伽時經驗尚淺，上課練習時經常分心，除了望導師示範，亦忍不住望其他同學，再比較自己的動作，看看誰比誰柔軟，誰的腿劈得更開。有人或者覺得這純粹是八卦心態，無關練習，但事實上，當分心望其他人時，練習者對自己身體、呼吸的專注度會下降，尤其在做平衡式子時，如果你望住其他同學重心不穩，你也很可能會跟著跌倒，所以建議練習者專注自己練習和當下的身體感受。
6.跳過熱身
無論做甚麼運動，熱身也是最重要但又常被忽略的一環，做瑜伽也不例外，新手初接觸瑜伽一定有幾個夢寐以求想練成的式子，例如一字馬、拱橋、舞皇式等，初學者想一步登天，往往在沒有足夠熱身情況下，就貿貿然進入高難度式子，實際上練習成效不高，亦有受傷危機呢。建議各位初心者乖乖做好熱身，再向難度挑戰吧，最安全做法當然是在導師指導下練習。
