健康

發哥:「最緊要跑得慢」 日台流行超慢跑有效減重

活好的 So Fit So Good
發布於 2023年07月25日12:33

由《賭神》到《別叫我賭神》,「發哥」周潤發越來越fit。近年發哥最出名就是帶一眾藝人跑步,而發哥在電視節目分享他的跑步心得,是教大家「最緊要跑得慢」。發哥所推薦的,是近年在台灣及日本相當流行的「超慢跑」。

發哥說,超慢跑秘訣是「唔好快,越慢越好,甚至慢過你行路」,而且是以養生為目標,不是要鬥成績或鬥距離。

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發哥教的整套動作,大致是膝部略略彎曲,微微抬高,雙手輕微擺動,配合腿部節奏,提腿不瓖太高,呼吸平緩,不需過急。大家可以試試在家中原地慢跑,以20分鐘為一節。

源於日本旨在低負荷鍛鍊心肺

有資料指出,超慢跑起源於日本,宗旨是腿部不痠不痛,呼吸不喘,希望身體在低負荷下,加強心肺功能、增強血液循環、減少肌肉流失等。

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日本有研究指出,超慢跑有不少好處。超慢號比一般步行能消耗能多2.5倍熱量,當超慢跑維持最大心率60%至80%,這個區間稱為「燃脂區」,能有效減重。超慢跑動作小,能保護關節及肌肉勞損之餘,又達到做運動效果。

也有研究指出,超慢跑能改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能等好處,以及紓緩整體慢性膝痛問題。

因為超慢跑不會像快跑般令人筋疲力盡,但又有做運動的效果,令一些不想運動太辛苦或平日少運動的人,較容易接受。

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有體育教練提醒大家留意超慢跑的動作:

  • 上身要直,不要駝背,不要彎腰
  • 前腳掌先著地,之後腳跟著地,切勿腳跟先著地
  • 初學者一周訓練2至3次,每次20至30分鐘便可

原文刊登於活好的So Fit So Good

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