拉筋一寸命長十年？ 揀啱時間拉筋少病痛

坊間有說「拉筋一寸，命長十年」，適當的拉筋有助放鬆關節肌肉，使活動幅度更大，手腳運用自如，心情自然輕鬆舒暢。關節健康郁動靈活，能夠應付日常生活，在運動方面亦可發揮最佳表現，好處甚多。

精彩節目內容推介：

運動前：拉筋減受傷機會

做運動必需要拉筋，運動前熱身令關節肌肉獲得適當伸展，這樣才開始正式運動可減低受傷機會。運動量不足肌肉呈收縮繃緊，當要進行大幅度動作時，肌肉因缺乏延長能力容易拉傷；拉筋可令關節肌肉回復原有靈活柔軟，增強平衡能力，可避免跌倒受傷。

處理焦慮情緒三大禁忌過度深呼吸未得Work？

劇烈運動後：遲發性肌肉痠痛

有運動習慣的人一定試過劇烈運動後，翌日全身肌肉痠痛不堪，這就是遲發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS）。DOMS不會在做完運動即時顯現，而是12小時後浮現，更會於 48至72小時內達致痠痛高峰，需要5至7天才能消退。定期拉筋可以改變肌肉屈伸的長度與形狀，運動後也要拉筋可消除筋膜沾黏，流向肌肉的血液可因而增加，加快新陳代謝，繼而縮短DOMS的時間。

餵母乳助收身產後瘦快啲餵一日消耗500卡路里

瑜伽動作：助關節肌肉靈活彈性

瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範，適合於跑步前後做的拉筋動作。

跑步前熱身：攀足式腳腕伸展

坐在地上雙腳伸直，把右腳曲膝放在左邊大腿，盡量貼近肚，左腳趾指向天，雙手扣著左腳掌，吸氣拉長脊骨，呼氣把肚壓向大腿，深呼吸5至10次，感受到右腳腕有拉扯伸展。吸氣回正，轉另一邊腳重覆動作，此有助防止受傷拗柴。

跑步後拉筋：攀足式放鬆

坐在地上雙腳伸直，腳趾指向天，雙手扣著腳尖，吸氣拉長脊骨，呼氣把肚壓向大腿，深呼吸5至10次，感受到小腿緋腸肌及大腿有伸展，吸氣回正，此有助減少DOS遲發性肌肉痠痛。初學者可用毛巾或瑜伽繩輔助。

脊醫王俊華
香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：作者提供、Pexels

更多健康資訊