【等一等情緒困擾】減壓｜越減越大壓力？測一測你的紓壓偏好你的紓壓方式究竟有沒有用

不同人減壓的方式是不同的，但你知不知道，自己一直以來減壓的方式究竟有沒有用呢？如果你覺得壓力一直以來都還是存在，那麼可能就是你紓壓方式不佳而產生的副作用哦。

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🔍【你是那種紓壓偏好？】

這裏我們摘取《不累的生活》內的一個小測驗，想想你平時遇到壓力時，會做什麼的活動來減壓？看看你偏好的紓壓方式究竟有沒有效吧！

我面對壓力時，我會：
A型：去旅行、吃東西、看電影、購物，或是抽煙、喝酒等。
B型：以積極的態度更加投入工作。
C型：找親朋好友或第三方傾訴，在社群媒體尋求認同。
D型：認知自己心煩，安靜下來處理情緒。

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立即向下滑，看看你的紓壓健康指數吧！

💡【答案揭曉】

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▶️選擇A的朋友，你是轉移型。紓壓健康指數為40%

轉移性的人傾向借助活動來暫時把心煩的事忘記。例如，有些人在壓力大時會不斷打掃，希望將注意力轉移到打掃而忘記壓力。這種是最簡單直接的方法。

但同時，這種方法的副作用是很容易造成慣性。例如，有些人習慣性利用酒精去暫時忘記煩惱，但就很容易造成習慣性酗酒，這些習慣往往會影響到日常生活。

而且，轉移型只是幫助你逃避壓力，到最後壓力還是存在，沒有得到根本性的解決。所以，轉移型會產生鈍化現象，慢慢地變得沒有效，或像以上例子一樣成了壞習慣哦。

▶️選擇B的朋友，你是封裝型。紓壓健康指數為20%。

封裝型的人會刻意把內心壓力壓下去，假裝它沒有存在、企圖否定它並繼續生活。

典型的工作狂們就常利用這種方法處理壓力，他們不允許自己因壓力停下腳步，反而會無視它們繼續工作。

這種方法比起轉移型更不理想，壓力長期沒有出口，慢慢積累，到最後很可能會對身體帶來傷害哦。

▶️選擇C的朋友們，你是傾訴型。紓壓健康指數為60%。

傾訴型的朋友們會渴望與他人分享自己的壓力，尋找共鳴，從而勉勵自己：「我不是孤獨的。」這種紓壓方法比起前兩種更理想，壓力有了宣洩的管道，自然能慢慢得到改善。

我們常常在社交媒體上看見朋友把自己的情緒和壓力寫下，其實就是傾訴型的人在紓壓他們的壓力呢。

可是，這種方法也是有副作用的。不斷地找人傾訴，其實是在重複情緒，令自己更清晰更具體地感到壓力，造成「情緒反芻」。所以，和別人傾訴時，要小心不要讓自己陷入情緒的牛角尖哦。

▶️選擇D的朋友，你是與壓力共處型。紓壓健康指數為80%。

與壓力共處型的人懂得靜下來，讓情緒穩定一下，給自己時間和空間去處理壓力。他們接受情緒的到來，也會積極地面對他們。無疑地，這種方法是紓壓的最佳方式。

誠實面對壓力時，我們能認清自己的身心狀況，不衝動行事，讓自己有一個空間接受並發洩情緒：我是在生氣、我是在害怕、甚至我現在很想哭。

這樣，我們在壓力產生時的生理反應：例如心跳加快、呼吸急速、亢奮等反應，便會隨着發洩後荷爾蒙下降而慢慢平靜下來。

所以，最佳處理壓力的方法便是由自我覺知情緒開始，給自己一個安靜的空間，慢慢放鬆心神。正念瑜伽正正是採用這種機制去幫助人減壓，想了解更多的話，繼續向下滑吧！

🧘‍♀️【正念瑜珈】

正念瑜伽採納靜觀(Mindfulness) 的理念，讓人把心神集中在身體和呼吸上，達到身心靈的平靜。現在「等一等心靈百貨店」上提供不同類型的正念瑜伽，希望有效減壓的你們要多多留意哦。

課堂上，導師會講解動作，帶領學員集中在自身的呼吸和身體上，這樣能夠幫助你們察覺本體感覺，培養自我覺知。導師會配合呼吸和靜觀練習，給予學員們一個安靜的空間，讓你們能夠一邊專注於情緒和力量上，一邊釋放壓力。

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⚠️【注意！你是偽D型嗎？】

若果你處理壓力的方法是獨處，也是靜靜地思考壓力，但卻發現問題得不到解決，你可能屬於偽D型哦！

偽D型的人在安靜處理情緒時犯了一個錯誤，他們會一再針對負面情緒進行分析、比較和模擬，將壓力視為問題地不斷嘗試消化，並希望對壓力進行反制。

這樣和傾訴型的情感反芻有點像，由於你們一再告訴大腦：「有問題出現了！」，大腦會自動開啟「危機模擬」的機制，持續處於緊張狀態。簡單來說，你的念頭不斷刺激着大腦分泌壓力荷爾蒙，令你無法從壓力和負面情緒停下來。

採用這種方式紓壓，其實和抑鬱症的產生息息相關，紓壓健康指數只有10%哦！

📝小編：看到這裏，你對自己的紓壓方法了解更多了嗎？要小心那些紓壓的副作用哦！小編偷偷提醒大家，想找出最有效的紓壓方法，可以到「等一等心靈百貨店」搜查屬於你的良藥！希望大家喜歡這次分享！

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