不少人都試過，一早起床或久坐後起身，腳板底觸及地面便產生劇烈的疼痛，但只要起床活動幾分鐘，疼痛感覺便會逐漸消失。這情況有可能是足底筋膜炎引起，尤其常見於年紀較大的人士身上。
提供內側足弓穩定性
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足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到腳趾，走路時會像橡筋繩般被拉開，提供必要的彈性及拉力，以維持腳內側足弓的穩定性。然而，隨著年紀增長及日常勞損，這片筋膜組織也可能因為過度使用而出現炎症。
過度使用
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足底筋膜炎發生的原因，大多與過度使用有關，例如走路太多、體重負荷、長時間站立及穿著不合適的鞋子等。若發炎情況不嚴重，只要休息及多拉筋，以及控制體重，有助紓緩炎症不適，但若情況較嚴重，則可能需要藥物，甚至其他輔助治療，才能令炎症消退。
多放鬆小腿
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如果你出現腳底痛的情況，最好是盡早求醫，並且要多照顧雙足健康，平日可以多拉筋，以及利用滾筒按壓小腿，又或躺著舉起雙腳進行屈伸動作，藉以放鬆小腿肌肉的拉力，從而減少拉扯足底筋膜，幫助紓緩足底不適。
原文刊登於 AM730
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