88%人上廁所滑手機！專家警告恐導致便秘，正確如廁坐姿5大要點公開。

日本媒體調查顯示，約65%至88%的人習慣在廁所使用手機。然而，專家警告這可能成為便秘的原因之一，並分享正確如廁坐姿技巧，幫助改善排便困難。

手機干擾排便自然信號

據《Women's Health JP》報導，日本健康教練AYUMI指出，上廁所時保持身心放鬆是排便順利的關鍵。但調查發現，許多人在如廁時滑手機，這不僅不衛生，還會分散注意力，干擾對身體自然排便信號的感知。長此以往，可能導致便秘，甚至延長排便與排尿時間，進一步影響消化系統健康。

正確如廁坐姿的五大要點

AYUMI建議，透過以下五個關鍵姿勢，可以更順利地進行排便：

1、膝蓋高於腰部：雙腳與腰同寬，腳踩在踏板上，使膝蓋高於腰部，有助放鬆排便肌肉。可用瑜伽磚或鞋盒充當踏板。

2、雙腳穩穩踩實：避免腳懸空，讓腳掌穩穩踩住地面或踏板，分配力量促進排便。

3、身體微微前傾：將手肘放在膝蓋上，稍微向前傾，為下腹部施加壓力，幫助排便順利進行。

4、保持脊椎直立：即使向前傾，仍需讓脊椎保持直立，以減少腸道扭曲，促進腸內排空。

5、進行深呼吸：從腹部深吸氣後慢慢吐出，有助放鬆肛門括約肌，幫助順利排便。

即時如廁與環境舒適的重要性

AYUMI提醒，感覺到便意應立即如廁，避免忍耐，以免加重便秘問題。此外，可在廁所內添加喜愛的物品或香氛，營造放鬆氛圍。排便過程中應避免催促，給自己足夠時間完成。

按摩與活動助排便

若長時間無法排便，AYUMI建議適當活動或按摩身體。可按壓大腿側面或從腰部到背部，刺激腸道促進排便。若排便時間超過15分鐘，應起身喝水或短暫活動，再次嘗試放鬆排便。正確的如廁習慣與姿勢不僅能改善便秘，還有助於整體消化健康。避免滑手機，專注如廁，讓身體自然地完成排便過程。