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編輯挑戰騎馬體驗!由零開始到上手要幾耐?新手必學1招快速收腹瘦腿!

she.com
更新於 10月03日18:27 • 發布於 10月02日12:00 • natalie ng

想用有趣的方法做運動,同時親近大自然?除了跑步,可以嘗試在香港開始普及的騎馬運動。除了訓練平衡力、腦部反應、控制力外,同時有收腹瘦腿的作用,實行邊放鬆邊瘦身!經常在電視上看跑馬看似簡單,但實際操作如何、容易上手?兩位編輯今次到訪位於大埔的童話世界騎術學校親身實測!

編輯挑戰騎馬體驗!

騎馬必注意4大事項

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騎馬前一定要佩戴好裝備如頭盔和保護衣,假如面對墮馬時,頭盔可以保護頭部免得被馬壓倒,而保護衣即會保護身體,避免在下馬時受到傷害。由於馬是一種很敏感的動物,所以不可以大聲叫嚇到牠,而且謹記不可以站在馬的後方和側後方以免被踢,需要移動時一定要在牠的面前走動,多和牠溝通建立關係,像是輕摸鼻梁的同時稱讚牠good boy。

騎馬需要多和馬匹溝通建立關係

騎馬正確姿勢?如何上下馬?

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上馬時先把韁繩拉後,再合拼兩條捉緊往旁邊放下,然後先穿左腳馬鞍, 趴低跨上馬後再穿右腳。而韁繩的作用是來控制馬匹和溝通的渠道,所以需要隨時控制作出調教,避免拿太高嚇到馬。

編輯Christine示範上馬

而騎馬時上半身要隨時挺直,不要向前傾肩膀放鬆向後靠,眼望向前方。手指要緊握韁繩,雙腿盡量往下,腳跟向下踩,最重要是保持平衡,腰部伴隨著馬匹的節奏移動。

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騎馬時腰部會伴隨著馬匹的節奏移動

下馬時必須要捉好韁繩下馬,先提起腳再趴低揈走,最後確保腳到地後才可以放開韁繩。等馬安定後先慢慢移動,避免嚇到牠。

編輯Natalie示範下馬

騎馬四種步法

想學騎馬,最開始是先學慢步(Walk)和踱步 (Trot),而除了以上2種步法,還有慢跑(Canter)步履較為輕鬆和快跑(Gallop),一共四種步法。 當馬在踱步時,人在馬背上升起後再坐下的起坐動作,叫起浪又稱打浪(Rising Trot)。起來坐的時要運用腰背力量,同時膝蓋不能移動,出力鎖緊用小腿貼緊馬腹部。只要上大約8至10堂就可以控制自如。

騎馬一共有四種步法

騎馬可瘦身減肥?

其實騎馬是被公認的最佳減肥塑身運動,曾經有數據顯示騎馬10分鐘等於慢跑30分鐘,可以消耗約2,700的卡路里!而騎馬的燃脂效果非常好,過程會運用到全身肌肉,有促進血液循環和加速新陳代謝作用,減走多餘脂肪。教練表示尤其是對腹部和大小腿有明顯的修身作用!編輯們實測後特別有感,編輯Natalie表示在打浪(Rising Trot)的動作,尤其明顯感受到能夠鍛鍊腹部核心,而編輯Christine即表示能夠訓練集中力和控制力,要同時協調腰、臀部、手和腳很難!

騎馬是公認的最佳減肥塑身運動
編輯們實測後特別有感,尤其能夠針對腹部和大小腿

今次到訪位於大埔的童話世界騎術學校,跟來自香港騎術學會的教練歐陽紹文學習,了解更多騎馬知識。兩位編輯一致認為首次騎馬體驗具難度,而且緊張,但有享受到這項運動的樂趣。
童話世界騎術學校
地址:新界大埔鳳園路8號
課程資訊

Producer:Christine Cheung、Natalie Ng
Videographer:Tik Lam、Ryan Hong
Editing:Miffy Law
Cap On Editor:The North Face
Special Thanks:
VENUE:童話世界騎術學校
香港騎術學會教練:歐陽紹文
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