受疫情影響，今年上半年很多體育賽事，甚至是平日的健身運動都被逼取消。幸好踏入夏天，運動場、健身室、體育館、公眾泳池和海灘等都終於重開，人們紛紛湧出門做運動。有研究指，在夏天經常做運動鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都較好，發病率亦較低。
在室內長期「嘆冷氣」雖然舒服，但有研究指出會令關節、頸椎等部位帶來不適，容易疲勞、皮膚乾燥、頭暈腦脹、精神不適等。醫學專家建議，無論老人或年輕人，夏天都應該多外出做運動，游泳、慢走、騎單車和登山都是較合適的夏季運動。
雖說日日運動身體好，但夏天天氣炎熱，對體能消耗較大，所以選擇運動的時間和種類時，必須考慮氣溫和紫外線指數等因素，避免因運動而出現熱衰竭、熱痙攣，甚至中暑。在夏天進行戶外活動前，一定要先清楚自身條件，例如肥胖、睡眠不足、腹瀉或感冒、服用利尿劑或抑制排汗藥物、熱適應較差等，這些都會影響到排汗散熱的功能。
「熱適應」是指當身體經過適應後，在同樣環境下進行同樣活動，身體循環會較佳、體溫上升較少、排汗較多，汗水中流失的鈉離子也較少，種種適應能提升散熱機制，幫助身體在高溫下活動。因此，如果每天留在冷氣房，很少在外面曬太陽的人，千萬不要在夏天突然參加戶外運動賽事，即使以前有參加過類似活動，如果最近一個月很少去戶外，也要重新進行熱適應，例如第一日先在戶外做一半的運動量和時間，之後每日增加一成，5日後就可達到理想的運動量和時間。
游泳是夏天最受歡迎的運動，很多人記得室外游泳要搽防曬，但卻忽略要小心中暑。雖然游泳可能是最佳的降溫方法，但水經過長時間的曝曬，溫度其實很高，尤其是太陽直射的中午、濕度過高的黃昏和雨後，如果頭部長時間曝曬、忘記喝水，便會增加體力消耗，造成身體脫水，影響血液循環，甚至低血壓頭暈、乏力、噁心等輕度中暑的症狀。專家建議，上述情况出現後，要立刻上水到陰涼通風的地方休息，喝一些溫凉含鹽的水或運動飲料。
近年不少人愛上跑步，在夏天亦繼續練跑。美國路跑俱樂部（RRCA）提出多項熱天跑步前應注意的事，包括跑步前、中途和完成後都必須補水；出門前先規劃練跑路線，以確定沿途有飲水機或飲品販賣機，可以每2.5至3公里補充水分一次。
盡量避免於中午時分或在猛烈陽光照射下跑步，或到較多樹蔭的公園或有遮擋陽光的操場，練跑前亦應塗上防曬乳，並戴上運動太陽眼鏡。跑步時如果發生頭暈、噁心、發冷或是不再出汗，應立刻停止跑步，並找個陰涼處喝水或運動飲料。
長跑人士在夏天繼續適當地練跑，對鍛煉和減肥都十分有效，同時亦可考慮趁夏天多游水，因為游水的動作可以舒緩肌肉酸痛，可說是跑步人士的物理治療。
撰文：機
