是次訓練的項目是能夠幫助大家 上半身增肌 的6個鍛鍊手臂、背部動作，無論是男生或女生都合用的家居訓練，想瘦身又或是希望上身擁有更完美線條，甚至結實肌肉的朋友絕對不能錯過！今回示範的健身教練徐浩文，將會以3分鐘時間，並利用不同重量的水樽為大家示範6個鍛鍊手臂及背部肌肉，想以最少時間做到增肌減脂的話，又怎能錯過呢！
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
上半身增肌 3分鐘即可！
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健身教練徐浩文將會為大家示範6個動作，當中包括板凳撐體（Bench Dip）、啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）、俯身啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）、W伸展（W-Extensions）、超人式（Superman）及單臂啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）。有部分動作需要用到啞鈴或水樽，重量選擇因人而異。而日常訓練會將這6個動作為之1組，每次做4組，每組動作之間可休息60秒再做，每星期重覆訓練2-3次。
1. 板凳撐體（Bench Dip）
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2. 啞鈴側平舉（Dumbbell Lateral Raise）
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3. 俯身啞鈴側平舉（Rear Lateral Raise）
4. W伸展（W-Extensions）
5. 超人式（Superman）
6. 單臂啞鈴划船（One-Arm Dumbbell Row）
目標：增肌
種類：健身運動
難度：2星（以5星為最高）
長度：3分鐘
重點部位：上身肌肉
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！