根據營養學家和健康專家的說法，以下分享的習慣可以讓你吃得更好，並能幫助你輕鬆減肥。

雖然沒有奇蹟，但仍然可以以健康的方式減肥，特別是某一些生活習慣可以讓你有意識、健康地進食，避免飲食過量和有助於減肥。為些一些營養學家和健康專家進行了解釋，如Olivier Courtin-Clarins博士 ，Clarins集團的董事，《Beauty in my recipes》的作者。在這本很好的法國美容指南書本之中，醫生解釋說她的健康減肥建議是在坐到餐桌前20分鐘精確地喝一大杯水，因為這可以減少飢餓感，防止你進食過量的食物。事實上，水合作用對於調節新陳代謝節奏也是至關重要的，專家建議每小時喝一杯中等大小的水，而且要在一天中定期飲用。

健康減肥：有了這個簡單的習慣就可以了

這不禁讓人想起那些分析了飲水和減肥之間關係的研究，這些研究表明，尋求健康減肥的人在飯前喝半升水，比不喝水的人減肥更多。參與這些研究的研究人員之一，伯明翰大學的講師Helen Parretti總結了這種習慣的好處。 「這些結果的美妙之處在於其簡單性，一天三次，在正餐前喝半升水，這個簡單的行為可以幫助你減輕體重」，她解釋說。

飽腹感和減肥

飯前喝水並不會讓你減肥，但可以讓你在到達餐桌時有輕微的飽腹感，因此有助於更自覺地進食並不至於過量。此外，一些健康專家，如Vicente Mera博士同時建議避免在吃飯時喝水，但於飯前或飯後喝水卻可以改善消化功能。「這樣可以避免干擾消化酶的稀釋」，他解釋說。

避免腫脹的感覺

飯前喝水是許多營養學家反復向我們提出的建議，特別是它能夠調節飢餓感和飽腹感。Laura Parada來自慢生活之家，證實了吃飯時喝水可以減緩消化過程，而且根據營養學家Elisa Blázquez的說法，「吃飯時喝水會使你更加有脹腹感」，營養教練Ylenia López-Llata補充說：「在每頓飯之前，喝杯水或一碗湯、涼茶有助於你以更輕鬆的感覺開始進食」。

原文刊登於《VOGUE FR》

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