打電玩居然能改善憂鬱症？德國研究發現，電玩能減緩重度憂鬱症症狀，也有網友實測分享，確實因此重拾人生掌控感。為何遊戲能改善憂鬱症？
電玩不只讓你在虛擬世界享受破關、拯救公主的快感，還能幫你打敗現實人生的大BOSS？日本網友＠Alpaca在社群平台X（前推特）中發文分享，自己曾因憂鬱症狀停職1年，當時精神科醫師推薦他去玩《超級瑪利歐奧德賽》。
當他虛弱到無法做出任何決定時，竟在操控遊戲主角瑪利歐的過程中，慢慢重拾控制人生的感覺，重新找回生活方向，甚至可以踏出家門慢跑。
「當時精神科醫生告訴我，這款遊戲不會太刺激，又有一定挑戰性，即使輸了也可以再繼續嘗試，這是讓我重新獲得對生活的控制感，並將我從無助感中解放出來的第1步。」他的貼文也引發網友共鳴，紛紛表示也會在情緒低落時，透過遊戲幫助自己。
研究：電玩降低憂鬱症狀，發作比例降至53％
這樣的做法並不是空穴來風，一項發表在專業期刊《精神病學新領域（Frontiers in Psychiatry）》的研究發現，重度憂鬱症患者透過玩3D電玩遊戲，確實有助減緩症狀，並且改善認知功能。
德國研究團隊收案46名重度憂鬱患者，並分成電玩治療、認知訓練程式CogPack治療和常規憂鬱症治療3組，研究過程發現，病患在玩電玩時，會去記憶地圖上看得到的建築以及相對位置，進而改善視覺空間記憶力，且憂鬱症狀發作比例降至53％。
「憂鬱病患容易反芻式思考，陷入根深蒂固的負向思考中，所以電玩可能轉移注意力，有助他們跳脫出負向思考模式，創造大腦新的思考迴路，」馬大元診所院長、《導演症候群》作者馬大元解釋，憂鬱症患者心理上的症狀，除了情緒外，對於專注力、記憶力和思考判斷力等認知功能也會受影響，但容易被忽略。
電玩提供一種對環境和結果的控制感，對於憂鬱症患者特別有幫助，讓他們練習在安全可控的電玩環境中做出選擇、練習承擔後果。捷思身心醫學診所院長李旻珊解釋，「憂鬱症患者容易有啟動困難的狀況，所以我們都會建議他們，每天要排一些事情固定去做，當啟動後，可能比較有動能繼續做下去。電玩中有很多關卡和任務，有助他們啟動、增加動能，且透過控制角色動作和反饋，會讓他覺得自己可以做好這些事情。」
不過值得注意的是，研究團隊找來的是平常不常打電玩的人，不常打電玩可能是改善的關鍵，因為過去研究也發現，大腦在從事一個全新的事物，有助改善憂鬱，像是右撇子嘗試用左手刷牙、拿筷子等，可能就有幫助，「若是本來就遊戲成癮的人，可能反而讓憂鬱加重，」馬大元提醒。
電玩可望成為憂鬱症常規治療？
許多人下班、下課回家，就會窩在沙發上、電腦桌前玩手遊、打電玩做為紓壓放鬆的方式，但馬大元認為，與其玩手遊，他更推薦虛擬實境、具有社交互動性的電玩，「其實改善憂鬱最好的方法就是運動，像是『運動會』性質的電玩遊戲，可以鼓勵運動、社交等，且成長型心態類型的遊戲，強調專注在過程，培養不屈不撓、持續嘗試的精神，而不是僅著重在輸贏。」
要注意的是，遊戲設計會讓人消耗多巴胺，不一定真的有益心理健康，若是想透過電玩、手遊紓壓，不妨問問自己3個問題：
• 在結束遊戲的剎那，是真的放鬆？還是感到空虛、無力？
• 結束後的感受，和做其他事情、愛好相比，真的比較好嗎？
• 把時間拉長來看，這個結果是你要的嗎？相較從事其他活動來說，打電玩獲得的結果，是你想要的嗎？
李旻珊提醒，若真的想透過電玩紓壓，一定要有自制力，建議時間最好不要超過30分鐘。可透過App設定時間，並且嚴格遵守，若發現自己開始難以停止、愈來愈難以滿足，甚至出現戒斷症狀、影響生活等負面效應時，只要符合其中1項，恐怕就已經有成癮的狀況。
至於電玩是否能做為憂鬱症常規治療，「目前還需更多研究佐證，若是真的要運用電玩治療，應是做為輔助治療，搭配藥物或心理諮商等，」李旻珊說，電玩有可能會輔助提升自我感覺動能，或是改善記憶和視覺空間能力。