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節日壓力惹焦慮 6劑「疫苗」迎聖誕

明報
更新於 18小時前 • 發布於 14小時前 • 健康

【明報專訊】聖誕、元旦、農曆新年,節慶假期接踵而至,亦是年末歲晚趕工趕貨的時間。繁忙工作已令人焦頭爛額,還要計劃親友聚會、買禮送禮,滿足身邊人的期望……是否有點喘不過氣?又或是,濃濃聖誕氣氛,勾起了與前任的幸福回憶,為免觸景生情,每每看見節日裝飾就掉頭走,只想獨自待在家中。「聖誕節壓力」一詞,來自德文Weihnachtsstress,泛指聖誕節期間因各類原因而產生的壓力。佳節當前,是否感到壓力重重?專家處方「壓力疫苗」,讓你安度佳節!

聖誕節壓力是節日壓力的一種。精神健康動力基金會主席、精神科專科醫生傅子健指出,節日壓力在醫學上並非一種病,但只要觀察到壓力與節日在時間上出現關聯,便符合節日壓力的定義。臨牀心理學家梁重皿指出,以基督信仰為主的西方國家,對聖誕節有較高期望,故更易產生聖誕節壓力;但傅指出不少香港人亦感受到這種壓力。

消費迎合節日 觸景生情

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「香港很少人會把聖誕節與壓力直接掛鈎,但在聖誕節期間求診的案例絕不罕見,因為在節日裏,人與人之間產生感情連結,充滿回憶,故不少人在社交、感情上感受到壓力。」傅子健觀察到一種規律,年輕人對聖誕較多恐懼,長者則較害怕新年,可見兩代人對節日重視程度不同。「求診者反應類同,到商場看見聖誕燈飾或聽到聖誕歌時,便感到緊張,甚至產生焦慮或驚恐的症狀。」焦慮症狀包括心跳加速、手震、口乾、流汗、肚痛等;驚恐症則會突然呼吸困難,感覺需要即時入院,但離開現場後又回復正常。

因各界多年渲染,聖誕節變得商業化,人們被鼓勵大事消費與慶祝,要趁節日與親朋戚友相聚,留下快樂、難忘回憶。這不但給予人經濟壓力,亦提高了大家對聖誕節的各種期望。梁重皿指出,當期望與現實、個人能力有落差,便會產生壓力。傅子健更表示,有些人投入不了聖誕的積極氛圍,但不想「潑冷水」,強迫自己迎合,陡添壓力。

另外,由於很多人都重視聖誕節,各種關係都會在節日留下深刻印記。傅子健指出,情侶分手、親人分離等情况容易令人觸景生情,這種過去的幸福與現在的不幸造成了比較,容易觸發負面情 緒,故聖誕節前後特別多人求醫。

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4層聖誕壓力影響身心

梁重皿指出,聖誕節壓力可分4個層面。第一是心理層面,例如擔憂你的禮物不受別人喜歡,無人一同過節的孤獨,害怕另一半不夠驚喜的焦慮;第二是社交層面,如家庭聚會的壓力、不善社交者要應酬的壓力;第三是身體層面,如花時間計劃驚喜、出席派對之類令身體疲累,影響睡眠質素等造成身體負擔;第四是行為層面,如迎合節日消費模式、被迫吃喝玩樂等造成的經濟壓力。

身陷聖誕節壓力,如何自處?梁重皿和傅子健處方6劑「壓力疫苗」。

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1. 調整期望,避免精神內耗

梁重皿指出,要避免陷入坊間對聖誕節的渲染,先要明白聖誕節並無固定形式,過自己認為開心的節日才至關重要。傅子健提醒,面對壓力時應先尋找源頭,提醒自己不要鑽牛角尖,例如:不要認為別人會因禮物不合心意而討厭你,增加節日支出會導致破產等過分脫離現實的想法,時刻提醒自己不要有災難化的思想傾向

2.合理分配開支及時間

梁重皿建議,預早規劃聖誕節開支,簡化節目和聚餐安排,以節省籌備時間

3. 不盲從,忌比較

不應把自己的生活與社交媒體上別人發布的去比較。梁重皿建議,若害怕孤獨,可參與教會、社區中心的聖誕派對,多參加慈善活動亦有助增加與他人聯繫

4. 允許失落,分享感受

若因聖誕節觸景生情,梁提醒我們應允許失落,可嘗試與信任的人分享感受,甚至透過儀式如寫信等排解情緒

5. 學習放鬆

若到訪某些場景後變得緊張、焦慮或驚恐,傅子健建議先迴避,待心情平復後才逐步重新接觸;同時學習放鬆、控制呼吸,慢慢深呼吸有助平復焦慮與驚恐。若是焦慮或驚恐突然來襲,未必能立即離開現場,建議將精神專注於其他事情,如玩手機,不要留意身邊景物,有助紓緩情况

6. 尋求幫助

梁重皿強調,無論任何節日,都應該保持恆常生活習慣,好好照顧自己,若壓力過大應向專家求助

文:彭堦琛

編輯:梁曉菲

美術:謝偉豪

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