黑木耳、白背木耳、雪耳皆為常見的食用菌，黑木耳功效和白背木耳有何差別？高血壓人士可食用黑木耳？黑木耳吃太多有甚麼副作用？至於「平民燕窩」雪耳的營養價值又如何？有助養顏？即看消委會拆解7個常見耳類食用菌的迷思。
消委會：香港中文大學中醫學院講師蔡昕宏博士指，黑木耳有涼血止血、和 血養榮、止痢的作用，可滋補強身。
不過，並非人人都可以食用黑木耳。貧血、便秘、便血等可以服用；大便不實者則不適合服用。
至於白背木耳，有益氣強身、活血、止血的作用，外傷疼痛、產後虛弱、手 腳抽筋麻木等可服用。有出血傾向的人不適合服用。
而雪耳能滋陰潤肺，陰虛咳嗽、高血 壓、血管硬化、便秘、美容、月經 過多等可食用。風寒咳嗽、痰濕重的人不適合服用。消委會：香港營養學會指，黑木耳、白背木耳或雪耳進食量並沒有特定的建議上限，一般菜式使用這些食用菇菌每人的分量大概10至30克不等。黑木耳、白背木耳及雪耳屬於低熱量及低脂的食材，同時含有非常豐富的B群維他命、鐵質及高膳食纖維，對於控制體重、降低血膽固醇有明顯作用。
一般健康人士正常食用黑木耳、白背木耳及雪耳沒有特別的健康風險，但在個別地區曾出現黑木耳因不當的製作過程及儲存情況下受到污染，發生因米酵菌酸而導致嚴重食物中毒的個案。
另外，香港營養學會亦提醒，腎臟功能下降引致間中血鉀過高的人士要留意，只可間中加入少量有關食用菇菌作配菜，詳情應諮詢醫生及註冊營養師的意見。消委會：測試結果顯示，耳類含有能協助控制冠心病等慢性疾病的水溶性纖維，而黑木耳、白背木耳和雪耳均含有抗凝血物質，能協助預防血管栓塞。惟消費者需要注意，如果懷疑或確診患上心血管疾病，必須尋求醫生診治及根據指引服藥，不應單靠進食耳類食用菌作治療。
消委會：加入黑木耳、木耳和雪耳等耳類食用菌烹煮的湯水或糖水，通常會較為黏稠滑溜，冷卻後甚至會出現結著的狀態。有些人認為是因為該等耳類含有豐富膠原蛋白，亦因此具有養顏作用。
事實上，這些耳類的黏稠滑溜感，主要是因為其水溶性纖維在烹煮時釋出所致。香港營養學會指，膠原蛋白主要在動物性食物中找到，黑木耳、白背木耳和雪耳並不是其主要來源。惟這些食用菇菌中含有部分的必需氨基酸，可與整個膳食中其他食物的必需氨基酸及維他命C配合下，在體內製造膠原蛋白。
另外，目前未有足夠證據顯示，食用膠原蛋白可有效補充面部皮膚的膠原蛋白。有「平民燕窩」之稱的雪耳，被認為有養顏作用。有動物研究顯示，其所含的多糖可改善小鼠皮膚衰老，亦有研究顯示雪耳所含的多糖具有保濕能力。惟該些研究甚少以人體皮膚作測試。
消委會：香港中文大學中醫學院講師蔡昕宏博士表示，耳類食用菌寄生在桑、槐、柳、榆等樹上，質量隨木而異。一般來說，可先聞聞有沒有酸霉味，選用有光澤、肉厚者為佳。浸水後可看是否通透、有沒有雜質等。
消委會：米酵菌酸是由椰毒伯克霍爾德氏菌產生的毒素，可引致食物中毒，甚至死亡。該細菌在土壤及植物中無處不在，最佳生長溫度為37°C，而產生米酵菌酸的最理想溫度則約為26°C。沖洗不能去除米酵菌酸，烹煮過程亦不能破壞其毒性。米酵菌酸中毒可出現腹痛及嘔吐等病徵。情況嚴重者可引致肝功能異常，甚至死亡。
較容易受椰毒伯克霍爾德氏菌污染的食物包括：浸泡的雪耳和木耳、濕米粉和河粉等。為了預防米酵菌酸中毒，菇類浸泡後，應盡快 烹煮食用。如需過夜 浸 泡黑木耳、白背木耳和雪耳，應保存於雪櫃內。如果發現浸泡後的菇類表面黏糊或有異味，就應該丟掉。所有接觸食物的器具及表面應加以徹底清潔，方可調製食物。消委會：坊間認為，煮熟後的蔬菜包括耳類食用菌，存於雪櫃後，有可能快速增加令人類患癌的物質—亞硝酸鹽（nitrites）的含量。其實存放溫度是影響熟菜中亞硝酸鹽含量的主要因素。於雪櫃儲存可減慢細菌滋生，延遲亞硝酸鹽的形成。一般情況下，剩菜應在烹煮後2小時內放進4°C或以下的雪櫃儲存。而食用前，應徹底翻熱食物至中心溫度達75°C，及不應翻熱超過一次，以確保食物安全。於雪櫃存放超過 3 天的剩菜便應棄掉。Text：Fion
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