氣溫回升，你知道當中的啟示嗎？這表示和陽光玩遊戲的時間逐漸迫近，需得立即消脂修身，才能以最好的體態抱擁夏日。云云消脂法中，以改變飲食習慣加勤做運動最有效，但原來，只要你再微調一下你現在進行中的減肥方法，稍稍減一點、加一點，消脂效果即可更事半功倍！
資料來源：私人健身教練Francis Lam
體路 Sports Road
實用消脂法｜1. 減少10%熱量
減少熱量攝取是消脂最實際的辦法。當攝取的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量的攝取並不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，並減慢新陳代謝速度。想消脂，應把攝取熱量的減少控制在10至15％。比如，一個健美運動員若每天攝取4000千卡熱量，則應減少到3600千卡（10％）或3400千卡（15％）。減量的大小取決於期望消減體脂多少。
實用消脂法｜2. 提高熱量消耗
提高熱量消耗有助消脂，最直接的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。不如以每周3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你消脂計劃的起點吧！
實用消脂法｜3. 延長有氧訓練時間
有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中的葡萄糖及體內的葡萄糖儲備，後者則是你的體脂。研究表示，有氧訓練20分鐘後，身體會開始燃燒更多的脂肪。因此，延長有氧訓練時間有助更有效地達成消脂目標。舉例，如果你已採用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那麼，隨著耐力的增長，可做以下調整：
第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。
過一段時間後又可調整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。
最後一步是3次都達到45分鐘，直至獲得滿意的體型。
實用消脂法｜4. 減少碳水化合物 多:D蛋白質
碳水化合物和蛋白質都能影響脂肪代謝激素的釋放。碳水化合物可影響胰島素釋放，而胰島素有抵制脂肪分解的作用；蛋白質則影響葡萄蛋白（Glucagon）的釋放，這種激素能提高血糖濃度，與胰島素的影響相對抗，促進脂肪分解。減少碳水化合物攝取能降低血糖和肌糖原儲備，促進體脂減少，但低糖原儲備卻會給身體發出信號，使用蛋白質作能源，令肌肉縮小。解決的辦法，是減少碳水化合物攝入的同時，增加蛋白質攝取量。例如，一個每天攝取3400千卡熱量的健美運動員（包括500克碳水化合物和250克蛋白質），應把碳水化合物減少到400克，把蛋白質增加到350克，這樣就可以消脂之餘，不減能量和肌肉。
實用消脂法｜5. 不能犧牲肌肉塊
如果身體不勝負荷，應增加碳水化合物的攝取或減少有氧訓練的強度。如果減少熱量並進行較高強度的有氧訓練，但對力量訓練沒有任何不良影響，那你就可再向前邁一步。總之，根據身體的感覺來調整飲食和有氧訓練，就能盡可能減少脂肪又不犧牲肌肉塊。
實用消脂法｜6. 兩星期一次放縱日
也許會覺得不可思議，一些健美運動員會在比賽前幾天安排一個放縱日，任意吃含高脂肪和高糖食物，但肌肉線條卻變得更明顯。原因是他們備賽期間降低熱量攝取，及消耗了大量能量，導致新陳代謝速度減慢，這種情況通常發生在節食兩周後開始。
為了抵銷這種影響，可每隔兩周安排一個放縱日，提高熱量攝取15％。例如，一個從4000千卡熱量攝取開始節食的運動員，在放縱日可攝取460千卡熱量。這樣就可以保持新陳代謝速度，令消脂計劃更有效。
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