健康

張友驊跌倒過世!復健科醫教「居家3動作」訓練平衡感和肌力

中天新聞網
更新於 9小時前 • 發布於 9小時前

資深名嘴張友驊3日傍晚散步時滑倒,頭部受重創,送醫搶救後仍在11日不治身亡。對此,復健科醫師建議,平時可以透過做單腳站立、墊腳尖及走一字步的動作,藉此訓練平衡感及肌力預防摔倒。

資深名嘴張友驊昨(11)日因搶救無效逝世,享壽69歲。(圖/中天新聞)

還原事發當時情形,張友驊晚間6時30分許與妻子行經吳興街一處巷弄,張友驊突然跌倒,倒地不起,妻子立刻到吳興街派出所求救,警方通報救護人員迅速抵達現場,發現張友驊已無呼吸心跳,經救護人員實施心肺復甦術(CPR)並使用自動體外心臟電擊去顫器(AED)搶救,張友驊恢復呼吸心跳但仍處於無意識狀態,被送往醫院進行進一步治療,昨(11)日因搶救無效逝世,享壽69歲。

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長者該如何預防跌倒?板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」中發文表示,除了住處應妥善規劃動線,像是避免堆放雜物以防絆倒,浴室裝設防滑地墊、出外穿防滑能力較佳的鞋子外,建議要多做運動,訓練平衡感與肌力。

單腳站立。(示意圖/資料庫)

若是戶外運動,王竣平建議可以騎腳踏車或者是太極的方式;若是想在室內的運動也可以透過下述三個動作進行日常訓練:

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  • 單腳站立:

一開始如果比較擔心跌倒的話,可以雙手扶著椅子將一隻腳抬起來懸空5-10秒,也可以往側邊抬高,等適應之後再將雙手離開椅子。

  • 墊腳尖:

一開始一樣也是可以雙手扶著椅子雙腳一起墊腳尖,接著可以練習單腳墊腳尖,最後如果想要提高難度,就是雙手不要扶著椅子,可以藉由這個動作同時訓練平衡感以及小腿的肌力。

墊腳尖可以同時訓練平衡感以及小腿的肌力。(示意圖/Pixabay)
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  • 走一字步:

這個動作是走路時前腳腳跟連著後腳腳尖走,兩隻腳成同一條線。如果一開始平衡感比較差,可以雙手平舉起來幫助平衡。如果比較熟練的話,就可以把手放下來。

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