PHOTO CREDIT: FB@ailee、IG@aileeonline
韓國歌手Ailee以獨特唱腔和鐵肺唱功聞名，經典歌曲〈I Will Show You〉紅遍韓國，至今仍經常在韓國影視作品、綜藝節目被提及、致敬。Ailee早年以肉肉的形象為人所知，她曾於綜藝分享，自己有次回歸，應經紀公司要求，需在極短時間內瘦身10kg，她調整了飲食，成功達成目標，但卻在舞台透露，自己餓到有些無力。
⚡️注意！Ailee瘦身飲食十分劇烈，建議參考概念即可，勿直接嘗試！
《韓星地帶》俞利6個瘦身秘訣！自製檸檬氣泡水、居家運動、登山樣樣精通
韓國80萬訂閱Youtuber Sebin瘦身6kg秘訣公開，告訴你她如何靠養成8個習慣瘦身
韓國歌手Ailee
Ailee，本名李藝真。Ailee出生於美國，早年曾經營YouTube頻道，不時上傳翻唱歌曲的影片。2012年，她以歌手身份在韓國正式出道，獨特嗓音和鐵肺唱功成為她的個人特色，也有過不少名曲，如〈If You〉、〈I Will Show You〉、〈U & I〉等。Ailee曾為了準備歌曲〈손대지마〉回歸，在極短時間瘦身10kg，但她也忍不住於舞台透露，自己餓到有些無力唱歌，令人心疼。
Ailee減10kg飲食：高蛋白飲食
Ailee曾分享，回歸瘦身時，她只吃蝦子、牛肉、雞胸肉等蛋白質，講求高蛋白飲食。不過，因為Ailee需要在短時間瘦身，整體飲食較為劇烈，若只吃蛋白質，很容易營養不均衡。上述提到的都是不錯的肉品，但還是建議搭配其他食物，才不會傷了健康！
Ailee減10kg飲食：蔬菜果汁配水果
除了高蛋白飲食，Ailee只會喝兩杯蔬菜果汁，再配一份水果，並以這份菜單和高蛋白飲食交錯進行。我們不妨參考概念，留意每餐都有蔬果，以及攝取是否達標。參考衛福部建議，每人每天至少需要吃下三份蔬菜和兩份水果，才能達到營養均衡。
加碼！Ailee推薦給瘦身人的食物：烤雞胸肉蔬菜飯
Ailee曾於直播分享一道推薦給瘦身人的料理，製作方法簡單，只需要花椰菜、紅蘿蔔、黑胡椒雞胸肉和飯。Ailee將紅蘿蔔切片、雞胸肉切塊、花椰菜切成小朵，用錫箔紙包裹送入烤箱，烤熟後和飯放在一起，再淋上一小匙橄欖油，就完成了。
上述食材營養價值高且健康，綠花椰菜的纖維、β-胡蘿蔔素、維生素C含量高；紅蘿蔔能補充人體所需維生素A；雞胸肉每100克含有23.3克的蛋白質，熱量僅117大卡（資料來源：食藥署食品營養成分資料庫(新版)）。相較前面的高蛋白飲食和蔬菜果汁，烤雞胸肉蔬菜飯營養類型較豐富，但還是要評估自身狀況，再考慮實行喔。
Ailee減10kg飲食YouTube影片出處
Ailee推薦給瘦身人的食物YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
務必注意，Ailee講求短時間瘦身，整體十分劇烈。大家可以參考概念，如蛋白質份量需要特別留意、蔬菜要注意攝取等即可。詳細菜單還是依照個人體質進行規劃，會比較好喔！
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞想靠「豆腐減肥」嗎？7個韓星減肥豆腐料理：瑟琪醬煮金針菇豆腐、秀英蝦子豆腐麵…作法一次看
＞＞讓韓網紅DDMINI減重22kg的「白菜瘦身料理」，超過142萬點閱率的五道瘦身食譜
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！