【明報專訊】相信很多人都經歷過手腕受傷，成因可以是軟組織受傷（如三角纖維軟骨複合體（TFCC）損傷）、手腕骨錯位，甚至骨折等。出現以上問題，當然是找專業人士處理，例如消炎及復位等；但若是手腕不適情况輕微，只是感覺到關節繃緊或出現「咔」響聲，未至於受傷狀態，如何紓緩？
教大家以下一個「自療」動作，主要針對一些手腕關節經常繃緊的朋友，這個動作主要目的是透過牽引手腕，釋放手腕骨壓力，增加骨與骨之間的空間，從而讓手腕關節活動得更順暢。為自己做牽引，一般都不會太大力，因此是安全的運動，如果你有手腕繃緊的問題，不妨一試。
手腕牽引
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準備姿勢：患側手腕伸直，手指放鬆。另一隻手的食指及中指夾着患側手腕
動作：食指及中指夾着患側手腕，向患側手指的方向施力拉，然後慢慢放鬆。每組10次，重複3組
注意事項：牽引動作應緩慢，不要太快
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運動期間如有不適，應馬上停止，並尋求專業意見。
文：周錦浩（註冊物理治療師）
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