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當鬧鐘響起的時候，那最初的幾分鐘往往是最艱難的時刻。剛好在柔軟的被窩裡找到一絲舒適感，卻發現已經到了該起床的時候……。如果每天早上你都感覺從床上爬起來特別困難，那麼現在是時候學習一種新的晨起方式了。
至於為什麼我們會覺得早上起床這麼困難呢？根據睡眠專科醫生納維亞・邁索爾博士的說法，晚上吃得過多、飲酒，或是睡前玩手機，這些都會影響睡眠品質，使得你在早晨特別感到疲倦。
此外，也應該重新考慮臥室的設計。遮光窗簾對於難以入睡的人來說是理想的選擇，但它們也會讓你更難在早晨醒來。因為窗簾完全阻擋了光線的進入（關於陽光的重要性，我們會在下面詳細說明）。
根據《The Women's Guide to Overcoming Insomnia（女性克服失眠指南）》一書的作者及睡眠心理學家謝爾比・哈里斯博士所說，你的生物鐘決定了你是喜歡立刻跳起床，還是喜歡熬夜的人。至於夜貓子能否變成早鳥？這是可能的，但不會在一夜之間發生。逐步改變你早晚的習慣，並堅持這些改變，你一定能迎來一個愉快的早晨。
因此，這次我們請專家提供了12個建議，幫助你在醒來的瞬間，就能有一個美好的一天。來自美國版《Women's Health》的詳細報導將為你揭示更多。
1. 從夜晚的安排開始調整
根據哈里斯博士和邁索爾博士的說法，優質的睡眠時間和品質會直接影響你早上起床的難易度。因此，讓身心在晚上充分放鬆，是提升睡眠品質的第一步。以下是一些提升睡眠品質的重點建議：
- 在睡前至少兩小時關閉所有電子設備：即使在半夜醒來，也要避免使用電子設備！
- 解決打呼/打鼾或睡眠呼吸中止症：如果你有這些問題，務必採取措施進行治療。
- 限制晚間的咖啡因和酒精攝入：避免這些刺激物干擾你的睡眠。
- 保持臥室的涼爽和安靜：創造一個適合入睡的環境。
2. 投資一個優質的鬧鐘
哈里斯博士推薦的Hatch Restore鬧鐘是一個不錯的選擇，它可以連接到智能手機，讓你自訂燈光的種類和顏色，還有音樂等多種功能，並可以設置在起床前20至30分鐘逐漸增亮的燈光。
如果你無法在早晨的陽光和鳥鳴中醒來，哈里斯博士建議使用一種帶有輪子的逃生鬧鐘。這種鬧鐘會從床頭櫃上滾下來，讓你不得不追著它才能關掉鬧鐘。此外，還可以嘗試手腕或枕頭下的振動鬧鐘，這些鬧鐘可以通過溫和（或強烈）的振動來喚醒你。
3. 嘗試一些手機應用程式
如果你更喜歡使用手機而非傳統鬧鐘，可以試試「Puzzle Alarm」這款應用程式。它的設計是讓鬧鐘在你解開一個需要動腦筋的難題之前不會停止響，這樣可以有效喚醒你的大腦。
4. 把手機或鬧鐘放在另一個房間
無論你使用的是哪種類型的鬧鐘，都應該把它放在遠離床的位置。這樣，你只有起床才能關掉鬧鐘。一旦你能夠離開床，那麼早晨最難的部分已經完成，接下來只需要開始你的一天。
5. 起床後立即打開窗簾
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哈里斯博士解釋道：「人類的身體是設計成在太陽下山時變得昏昏欲睡，在太陽升起時自然醒來的。」當太陽下山時，我們的腦袋會自然開始分泌褪黑激素，這讓我們感到困倦（這也是為什麼我們應該避免在睡前使用電子設備，因為電子設備釋放的藍光會干擾這個自然的週期）。早上，盡可能多地吸收太陽光可以抑制褪黑激素的分泌。因此，當鬧鐘響起時，請盡快打開窗簾，讓陽光進來。
6. 逐步提早每天的起床時間
對於習慣晚起的人來說，「慢慢來」是成功的關鍵。邁索爾博士建議每天將鬧鐘設定為比平常起床時間早 10 分鐘，幾週後，早起就會變得更加輕鬆。
7. 每天（包括週末）在同一時間起床
我們都明白週末想要多睡一會的心情，但如果你想真正改變作息，即使是在週末也要保持相同的起床時間。
8. 嘗試改變起床的方式
為了讓早上更有活力的開始，改變從床上起來的方式是關鍵。邁索爾博士提出兩種方法：第一種是在鬧鐘響起後立即踢開被子；如果這太困難，可以嘗試第二種方法，先讓腳離開被子，再是腿，最後是上半身。這樣慢慢調整身體溫度，起床會變得更輕鬆一些。
9. 起床後立即喝一杯水
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邁索爾博士指出，早上因為身體脫水容易感到疲倦。當你坐起來，踏實地踩在地面上時，立即喝一杯水。這不僅可以幫助身體清醒，還能補充一天所需的水分，可說是一舉兩得。
10. 盡早開始運動
「有些人可能不喜歡早上運動，」邁索爾博士說道。「但無論是做一些簡單的伸展運動還是進行一些輕度的鍛煉，都有助於讓你的一天更加愉快的開始。」
你可以按照自己喜歡的方式運動，例如帶狗狗一起外出散步。 「任何形式的運動都有助於喚醒自己，」她說。
11. 在前一晚準備好早上要使用的物品
我們可以在睡前將隔天早上要使用的物品（例如運動服裝），先準備好放在床邊。但是，不要把會給你帶來壓力的物品放在床邊，比如滿是需要回復郵件的筆電。
「但有一些物品能幫助你在開始新的一天時，感到投入。」邁索爾博士補充說道。
12. 如果仍覺得早起很困難，請諮詢醫生！
即使每天睡眠充足，但早上還是感到疲憊、依舊覺得起床很困難的人，應盡快諮詢醫生。「可能有一些淺在因素影響了你的睡眠品質，需要特別處理，」哈里斯博士說道。
*本文譯自美國版《Women's Health》。
Text: SARAH FELBIN Translation : Yukie Kawabata
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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