OL經常對著電腦,放工後玩手機,眼睛長時間受刺激,容易出現假性近視或視力減退,甚至加速視力惡化。為了保護視力健康,除了讓眼睛得到適度的休息之外,要多攝取護眼食物。以下5種食物能夠幫助你改善視力問題,一起來看看吧!
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1. 維他命A
維他命A對視覺形成有重要的作用,如果缺乏補充適當的維他命A,眼睛將無法適應較暗的環境,可能出現夜盲症。建議攝取含有豐富維他命A的食物,如肝臟、魚肝油、紅蘿蔔、蕃薯、南瓜和枸杞等。
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2. DHA
DHA能夠強化視網膜上感光細胞對光的反應。建議攝取含有DHA的食物,如鮭魚、鮪魚和其他深海魚類。此外,魚類也含有Omega-3脂肪酸,可以改善乾眼症的症狀。
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3. 類胡蘿蔔
類胡蘿蔔素含有蝦紅素、玉米黃素和葉黃素等。玉米黃素和葉黃素存在於視網膜中,可以過濾掉有害的藍光,減少對眼睛的傷害。同時還具有抗氧化劑的功能,可以防止眼睛被氧化破壞,降低患白內障和黃斑部病變的風險。建議攝取含有類胡蘿蔔素的食物,如栗米、芹菜、芥菜、菠菜、綠花椰菜等。
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4. 維他命C
維他命C具有抗氧化功能,可以保護視網膜免受紫外線傷害,避免水晶體老化,並加強眼睛內部小血管的韌度。建議攝取富含維他命C的食物,如柑橙類水果、番石榴和甜椒等。
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5. 花青素
花青素具有強效的抗氧化能力,大約是維他命E的50倍左右,能夠維持細胞的正常連結和血管的穩定。藍莓、紅菜頭、茄子、葡萄等食物都含有花青素。此外,研究還指出山桑子擁有15種以上的花青素,可以加速眼部的血液循環。
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選擇適當的食物可以幫助我們避免眼睛過度疲勞、水晶體老化,增加眼睛內部小血管的強韌度,延緩因老化而引起的眼部疾病。除了補充這些護眼食物之外,我們還應該減少使用3C產品的時間,在休息時盡量看向遠方,放鬆眼部。此外,外出時應該戴上太陽眼鏡,做好眼部防曬工作,以避免紫外線對眼睛的傷害。從日常生活習慣和飲食入手,保護眼睛的健康是非常重要的。
Text:TopBeauty Editorial