當夜幕降臨，房間的燈光逐漸熄滅，許多孩子開始感到不安，甚至有些孩子會產生恐懼。這種對黑暗的恐懼是許多小朋友常見的現象。對某些孩子來說，這種恐懼隨著年齡增長會逐漸消失，但對另一些孩子而言，這種恐懼可能會持續較長時間。當家長看到孩子因為害怕黑暗而煩惱時，心裡會感到十分心疼。然而，若採取正確的方法，家長完全可以幫助孩子在夜晚找到安全感，並安然入睡。
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為什麼孩子會害怕黑暗？
要幫助孩子克服這份恐懼，我們首先需要了解為何他們會害怕黑暗。以下是幾個常見的原因：
1.豐富的想像力
孩子的想像力非常豐富，白天的時候這是他們的優勢，但到了晚上，這個想像力有時會成為他們恐懼的根源。孩子可能會將黑暗中的陰影看成怪物，或聽到一些聲音就覺得有危險。
2.對未知的恐懼
黑暗常常象徵著未知，當孩子看不清楚周遭的一切時，他們就會覺得自己無法掌控環境。這種無助的感覺使他們更加害怕。
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3.分離焦慮
上床睡覺對孩子來說，往往也意味著和父母分開。對某些孩子來說，這種分離感會引發焦慮，並加劇他們對黑暗的恐懼。
4.負面經歷
有些孩子可能曾經做過噩夢、聽過可怕的故事，甚至看過驚悚的畫面，這些經歷可能會讓他們對黑暗產生負面的聯想。
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5.缺乏掌控感
孩子常常感覺自己無法控制周圍的環境，尤其在夜晚來臨時，這種感覺會加劇他們的恐懼。朋友間談論怪物或鬼魂，或接觸恐怖故事，也會加重孩子對黑暗的恐懼。
10個幫助孩子克服黑暗恐懼的方法
1.建立穩定的睡前儀式
設定一些有助於放鬆的睡前活動，例如講故事、聽輕音樂或進行深呼吸，這些都能幫助孩子減少焦慮感。睡前也可以和孩子一起檢查床底或衣櫥，確認沒有可怕的東西，也能讓他們感到更安全。
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2.使用夜燈
一盞柔和色調的夜燈可以消除黑暗中的陰影，並且不會影響孩子的睡眠品質。
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3.提供安全感
告訴孩子，害怕是正常的，並且保證無論何時他們都會得到父母的陪伴和保護，這樣能讓孩子感到更有安全感。
4.正面面對恐懼
和孩子一起討論他們的恐懼，幫助他們明確自己究竟怕的是什麼，並且一同想辦法克服。
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5.創造黑暗中的快樂回憶
可以和孩子一起玩熒光玩具、觀星或做手影等有趣的活動，讓孩子感覺黑暗中也能有快樂的時光，從而改變他們對黑暗的看法。
6.避免接觸恐怖內容
留意孩子接觸的書籍、電視節目或對話內容，避免讓那些令人恐懼的素材激發他們的害怕情緒。
7.教放鬆技巧
可以教導孩子做深呼吸或想像自己身處一個安全的地方，這些方法有助於孩子在黑暗中保持冷靜，減少焦慮感。
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8.保持一致的睡眠環境
確保孩子的睡眠環境熟悉且舒適，這能減少不必要的焦慮，讓孩子在安心的環境中入睡。
9.逐漸適應黑暗
可以透過慢慢調暗房間燈光的亮度，讓孩子逐步習慣黑暗，避免讓他們感覺突然被放入完全的黑暗中。
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10.鼓勵積極的自我對話
教導孩子使用積極的語句來安慰自己，例如「我很安全」或「這裡沒有什麼可怕的」，這樣能幫助孩子在心裡建立起安全感。
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Text：Mami Editorial