【NOW健康 吳思奕／台北報導】隨著年齡增長，是否有發現自己或是身邊的親人、朋友行動變得遲緩、體力下降，甚至容易跌倒呢？民眾常以為是遲暮之年到來，自然老化所造成。然而，有些現象並非單純的老化，而是罹患「肌少症」的徵兆。臺北醫學大學部立雙和醫院骨鬆肌少衰弱症中心主任洪家佩醫師指出，根據國際肌少症工作小組（EWGSOP）的定義，肌少症是一種因肌肉質量減少及肌力下降所導致的問題，不僅影響行動能力，更可能引發跌倒、骨折，甚至提高死亡風險，帶來的健康威脅不可輕忽。
肌少症不可逆？ 醫：肌少症是可以診斷並治療的疾病
洪家佩表示，肌少症不僅嚴重影響生活品質、威脅熟齡健康生活，更因為時常被民眾忽視導致延誤就醫的比例相當高。根據研究統計，台灣65歲以上的民眾患有肌少症的比例約為6.8%，人數接近失智症，但卻有超過8成的患者無病識感，數據驚人。其實民眾可以在生活中留意5大徵兆、避免4行為及3種自我檢測方式，來預防與治療肌少症。
肌少症3項自我檢視重點
▸重點1：儀器測量肌肉量（男≦7.0 kg/m2、女≦5.7kg/m2）。
▸重點2：握力（男<28kg、女<18kg）。
▸重點3：起立坐下5次用時超過12秒。
洪家佩進一步說明，其實肌少症並非不可逆的老化結果，而是一種可以診斷並治療的疾病。醫學界通常透過生物電阻抗分析（BIA）或雙能量X光骨密度儀（DXA）來測量肌肉量；同時透過握力測試、坐起立測驗及行走速度檢查，評估患者的肌肉功能是否異常。
肌少症的徵兆有哪些？ 近1年內連續跌倒超過2次是警訊
而肌少症的5大徵兆分別是，走路緩慢，即便連在平地行走時，也很緩慢無力；其次為手部握力下降，連日常生活所需的提水壺倒水、打開罐頭、擰毛巾等也無法順利完成；另外則是上下樓梯困難，腳步跨不開也抬不起；以及反覆跌倒、受傷，近1年內，連續跌倒的狀況超過2次；最後則是體重減輕，在沒有刻意減重的情況下，半年內體重下降5%以上，若有出現相關徵兆，請立即就醫尋求協助。
肌少症5大徵兆
▸徵兆1.走路緩慢：即便連在平地行走時，也很緩慢無力。
▸徵兆2.手部握力下降：就連日常生活所需的提水壺倒水、打開罐頭、擰毛巾等也無法順利完成。
▸徵兆3.上下樓梯困難：腳步跨不開也抬不起。
▸徵兆4.反覆跌倒、受傷：近1年內，連續跌倒的狀況超過2次。
▸徵兆5.體重減輕：無刻意減重，半年內體重下降5%。
肌少症不是專屬老年人的疾病！ 醫揭影響肌肉量下滑4大原因
值得注意的是，肌少症不僅發生於老年人，年輕人若缺乏運動、營養攝取不均衡，或因減重過度節食，都可能導致肌肉流失。洪家佩指出，目前4個主要影響肌肉量下滑的原因分別為老化、活動力下降、不當減重及飲食不均衡。另外，像是「肥胖型肌少症」也容易受忽視，因為這類患者在外觀上可能看似正常，體重甚至偏高，但其實肌肉量不足、脂肪過多，就像A5和牛那樣，此類型的人身體機能相較於一般民眾來得差，跌倒與慢性病風險也都高出許多。因此，無論年齡與體態為何，都應重視肌肉健康。
肌少症4大N肌行為
▸N肌行為1：老化。
▸N肌行為2：活動力下降。
▸N肌行為3：不當減重。
▸N肌行為4：飲食不均衡。
對抗肌少症的重要關鍵 在於日常生活均衡飲食與規律運動
洪家佩呼籲，對抗肌少症的關鍵在於均衡飲食與規律運動。民眾可透過良好的生活習慣維持肌肉健康，預防跌倒與失能。如果擔心有肌少症風險，可前往雙和醫院骨鬆肌少衰弱中心進行肌少症篩檢，盡早發現問題並採取措施。
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