作者 : 郭美懿
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
退休之後究竟要做什麼？每天睡到自然醒、躺沙發轉遙控器？還是環遊世界？近日有網友發文，貼出爸爸退休後的一日作息，除了規律睡眠，平日閱讀、運動、追劇，週末還會跟太太去散步、爬山、逛花市或打掃家裡，每天的行程都超精實，被網友大讚PR值100，「健健康康又能做自己想做的事，很讚了」、「完美，有氧＋重訓＋閱讀，肯定長壽！」
有位網友在PTT論壇發文指出，父親去年退休後，生活過的很規律，一天的行程是這樣安排：
8點半起床，9點邊看盤、邊吃早餐，但只是看、沒操作，偶爾才大量買。接著11點去大安運動中心游泳＋重訓2至3小時；下午會去圖書館看報紙、雜誌，或是去北投泡公共溫泉。晚上買了自助餐，去接尚未退休的太太下班，飯後坐在電腦桌後追陸劇，晚間12點就寢。
原PO說，爸爸週末會跟媽媽去大安森林公園散步，或是去爬陽明山，不然就是逛建國花市，以及打掃家裡。不過爸爸幾乎都外食，沒有自己煮飯，詢問：「我爸這樣的退休生活，大概PR（百分等級）多少？」
此篇貼文一出，讓網友一片艷羨，紛紛表示「過自己要的日子就超過100分了，不用跟別人比」、「過的爽又有運動就PR99了」、「完美，有氧＋重訓＋閱讀，肯定長壽」、「退休還這麼有體力已經贏過許多人」、「滿分了，我的夢想生活」。
也有人眼尖發現，關鍵字是「大安森林公園」與「大安運動中心」，調侃原PO根本天龍國人，「先說有幾張00940」、「你爸媽是不是有買00940」、「令尊缺女婿嗎？」另外則有人建議原PO爸應該調整飲食、自己煮會更健康，也可以去當義工，讓人際網路更活絡。
退休生活「按表操課」，規律但別有壓力
對於退休後應該如何安排生活，許多人有不同觀點。有人認為既然退休，就該過清閒日子，沒有壓力、鬆散過活也是一種幸福。但也有一派人主張，離開職場後更應該把日子過得豐富充實，才真正對得起餘生，也能避免生活無聊、失序，反而容易有病痛。
對此，陽明交通大學公共衛生研究所副教授，也是亞東醫院精神科主治醫師的莊宜芳指出，臨床上發現，若退休後生活鬆散、沒有結構，的確對心理健康有負面影響，譬如睡眠容易混亂，無所事事也比較容易產生焦慮等，進而影響身心健康。
因此，規劃安排生活的「課表」是退休的第一件功課！而不管是什麼課，都要把握幾個重要原則：要能讓自己感到有成就感，做的時候心情愉快，並且還能有一點挑戰，讓自己覺得有在學習新的事物。
延伸閱讀：
退休後，千萬別讓生活失去重心！現在起每天這樣做，迎接精彩的人生下半場
幸福「五老」，運動、人際、經濟不可少
很多人也說，要擁有幸福的「退休人生」，一定要具備「五老」：老伴、老友、老本、老居、老健，除了穩定的住居及足夠的養老本，透過學習、旅遊或當志工，都是拓展與經營伴侶、人際關係最好的方式，還能因此建立自己的「老趣」，讓生活有意義。
另外，「老健」也很重要。許多研究顯示，台灣有近三分之一長者都有肌少症的現象，但其實從40歲開始，肌肉量、肌力就開始下降，如果中年不開始防範，肌肉流失速度更快。到了70歲，一半的肌肉就會被脂肪取代，肌少症也會找上門！
因此像原PO爸爸平日游泳、重訓，假日散步或爬山，對於維持肌力、預防骨質疏鬆都有幫助，若是能搭配飲食，增加蛋白質與纖維量攝取，對於維持健康更有幫助。當然就能如同網友說的，「沒醫院看病、藥局拿藥的行程」、「不會麻煩到別人」，做到獨立老、健康老的PR100分！
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天