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入秋的時節你也容易情緒低落、煩悶嗎？每當換季時節，不少人容易有「季節性情緒失調」，像是莫名情緒低落、失眠或焦慮、憂鬱等等狀況開始出現，加上工作壓力，現代人其實是可以透過一些營養素的補充來緩解這些心理上的症狀，今天WH整理了八大營養素，當你感到心情鬱卒或焦慮時，不妨吃這些營養素較高含量的食物，或多或少也能緩解心理上的不適喔！
心情鬱悶吃的8大營養素
季節變換你的情緒會因此而開始浮動嗎？舉凡像是焦慮、憂鬱或是失眠，或許可以透過攝取下面幾種營養素獲得改善：
穩定情緒的營養素1：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸的好處多多，研究更顯示在對康憂鬱和焦慮方面也是有目共睹！在緩解憂鬱症方面可以調整情緒與對心理上的不適。
食物可選：深海魚類、奇亞籽。
穩定情緒的營養素2：鈣
過往有研究顯示，當人體內的鈣質濃度較低時，人容易產生緊張、焦慮、暴躁的情況，雖然說補充鈣好像第一時間都會先聯想到骨骼健康，實際上鈣也能在穩定情緒上有所幫助。
食物可選：牛奶、優酪乳、起司。
穩定情緒的營養素3：鎂
鎂對人體的好處很多，還包括穩定心情、產生能量和強化「快樂激素」血清素所必需。而當你感到壓力大的時候，其實鎂也會逐漸減少喔！因此從天然食物當中補充無法自行合成的「鎂」就很重要了。
食物可選：深綠色蔬菜、黑巧克力、堅果。
穩定情緒的營養素4：鉀
礦物質對骨骼有很大的功效，而「鉀」在心情方面也有所幫助，鉀與神經傳導方面有關，若是體內缺鉀，反而容易出現焦慮不安、倦怠與失眠的情況。
食物可選：香蕉、酪梨、地瓜。
穩定情緒的營養素5：鋅
與鉀類似，在維持神經傳導方面有著重要性！有研究也指出，鋅能維持好心情，甚至在具有焦慮的人身上發現，他們的鋅含量比沒有焦慮的人還要低。
食物可選：牡蠣、紅肉、動物內臟
穩定情緒的營養素6：維生素D
你知道能促進血清素製造的維生素D如果一旦不足，就容易有憂鬱的情況產生嗎？此外體內維生素D若是缺乏，也容易導致副甲狀腺激素分泌增加，增加憂鬱症的發生！
食物可選：蛋黃、蕈菇類。
穩定情緒的營養素7：維生素C
維生素C是身體合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經傳導物質不可缺乏的營養素，此外它可以讓壓力賀爾蒙「皮質醇」的濃度下降，因為過多的皮質醇會讓人莫名焦慮，同時本身也是腦細胞殺手，所以多補充維生素C真的對情緒有正向的幫助。
食物可選：芭樂、奇異果、釋迦。
穩定情緒的營養素8：維生素B群
B群種類繁多，但適當補充B群可以幫助神經修復、身體釋放壓力，在平穩情緒方面有很大的功效！
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