【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】中華隊日前在世界12強棒球賽中奪冠，緊接著台灣小將也在U12亞洲少棒錦標賽拿下隊史第8冠，掀起一陣棒球熱潮。棒球選手大多國小起就積極投入訓練，從小期待自己有朝一日也能成為棒球英雄。聯新國際醫院運動醫學科郭亮增醫師提醒，在培育未來的棒球菁英時，也要注意運動傷害的治療與預防，才能長久延續小將們的選手生涯。
棒球小將受傷分「3類」 小心「少棒肘」纏身
郭亮增醫師指出，國小孩童打棒球常見的運動傷害有三類，分別為急性外傷、成長問題，以及過度使用傷害。其中，成長問題主要發生在球員約十歲左右、開始進入青春期時，由於生長板尚未閉合，容易引起脛骨結節軟骨炎，也就是膝蓋前端出現發炎症狀；而過度使用傷害的典型案例則是球員身體還未發育成熟，就反覆進行投擲動作，導致手肘內側受傷，也就是俗稱的「少棒肘」。
郭亮增醫師進一步指出，棒球運動中除了被球打傷、扭傷等常見的急性外傷，經常被忽略的是過度使用造成的傷害。醫師表示，通常球隊中投球表現優異的人不多，這些球員可能因教練要求，或是本身求好心切，而頻繁投球，不僅容易造成傷害，甚至會影響後續的選手生涯。
受傷就要停止運動！休養加複健 預防舊疾復發
當球員發生急性外傷，或身體出現任何不適症狀，醫師提醒應立即停止運動、充分休息，受傷部位要冰敷、包紮，並將該部位抬高。若一段時間後傷勢仍未見好轉，建議及時到骨科或運動醫學專科接受專業的醫療協助。
郭亮增醫師強調，受傷球員務必遵循醫師指示，休養一段時間，經醫師評估可以回歸訓練或比賽後，球員也要先進行複健訓練，再重新投入到賽場。如果休養時間不足，或是忽視復健訓練，可能導致舊疾復發或再次受傷。
不同年齡段訓練大不同！「變化球」等青少棒再練
那要延長小小球員們的運動生涯，又有哪些注意事項呢？郭亮增醫師依據孩童的年齡階段，給予了不同的訓練建議：
- 7至10歲的孩童骨骼尚未發育完全，這時應著重培養基本的運動技巧，避免高強度的訓練，特別是10歲以前的孩童每天投球不應超過50球，連續練習天數勿超過3天。
- 10至14歲的孩童，隨著身體逐漸發育，可適當提高訓練強度，除了進行跑步等有氧運動外，也可加入核心肌力訓練，但仍要注意連續投球數跟比賽天數，避免對身體造成過重負擔。
郭亮增醫師特別強調，投擲變化球會在手肘跟手腕增加旋轉的力量，大幅增加受傷的風險，因此世界少棒聯盟不建議身體尚未發育完成的少棒球員進行變化球的訓練，應到青少棒時期再開始練習。
家長、教練「3角色」 攜手保護小小球員
此外，郭亮增醫師也提醒，運動前一定要進行10至15分鐘的熱身，並仔細檢查裝備，包括手套、護具及鞋子的尺寸是否適合，或有無損壞的情況。運動結束後，進行伸展運動和冰敷則有助於緩解肌肉緊繃和疼痛。
家長和教練也在預防少棒球員運動傷害上扮演重要角色。首先，避免過度訓練，除了控制比賽跟訓練的次數外，每周應至少安排一至兩天的休息日；第二，給予小球員們正向鼓勵，讓他們意識到在少棒時期，個人的健康發展比輸贏更重要，從而培養正確的運動觀念。第三，每學期定期安排體檢，瞭解球員的生長發育狀況，以及檢查是否有傷病情況，尤其要特別留意手肘是否有受傷。