復活節臨近,除了假期外亦有不少人會聯想到復活蛋!不過其實復活蛋並非傳統復活節的慶祝環節,朱古力復活蛋只是因應節日變商業化的產品;加上進食過量糖分不但會致肥,更會引起各種疾病。選擇以朱古力復活蛋慶祝,還不如以真正的「蛋」替代!雞蛋除了是優質蛋白質的來源更富含各種營養,是健康之選。下文將探討雞蛋的好處與食用禁忌。
雞蛋的營養價值
雞蛋是優質的蛋白質來源,所以深受正在減肥和健身人士愛戴。蛋白質除了可以協助修復和建立肌肉外,亦有飽腹的作用。但是你知道嗎?除了蛋白質外,雞蛋在其他營養價值方面也是滿分的!
一,維生素
雞蛋富含多種維生素,包括維生素A、D、E、K、B6和B12。這些維生素在視力、骨骼健康、免疫功能和神經系統功能方面起著關鍵作用。
伸延閱讀:【減肥餐單】零運動兼照食零食減肥!孫慧雪公開一個月減十磅減肥餐單
二,礦物質
雞蛋含有豐富的礦物質,如鐵、鋅、磷和硒。這些礦物質對於血液健康、骨骼強度和免疫系統功能至關重要。
三,Omega-3脂肪酸
某些雞蛋富含Omega-3脂肪酸,特別是DHA(二十二碳六烯酸)。這對於心臟健康、大腦發展和認知功能具有益處。
四,膽固醇
雞蛋含有膽固醇,但其對於大多數人的膽固醇水平影響有限。最新的研究顯示,蛋中的膽固醇對於健康人群的心臟健康影響較小,但建議仍然在飲食中適量攝取。
雞蛋營養多 但是食用亦有禁忌!
雖然雞蛋的營養價值很高但是過量食用還是會對身體造成負擔。除了要注意食用分量外,以下為幾項須知和禁忌。
食物過敏或過敏癥
某些人可能對蛋白質過敏,這可能導致過敏癥狀,如皮膚瘙癢、嘔吐、呼吸困難等。對於這些人來說,避免食用蛋或與醫生協商確定是否適合食用蛋。
伸延閱讀:【蛋白質】為什麼健身室裡人手一杯蛋白粉飲料?蛋白質對身體有多重要?
膽固醇問題
蛋黃富含膽固醇,因此對於有高膽固醇問題的人來說,攝入過多的蛋黃可能會對健康有不良影響。建議在膳食中適度控制蛋黃的攝入量。
消化問題
一些人可能對蛋類中的某些成分,如卵白或卵黃中的蛋白酶抑制劑,過敏或不耐受。這可能導致消化問題,如腹痛、腹瀉或脹氣。對於這些人來說,減少或避免蛋的攝入可能會有所幫助。
特定飲食要求
某些人可能有特定的飲食要求,如素食者或嚴格的飲食限制者,可能選擇不食用蛋或只食用特定類型的蛋。
吃蛋的禁忌因人而異。;果您有任何特定的健康問題或疑慮,建議咨詢醫生或專業的營養師以獲得個專業建議。