新冠疫情持續逾兩年，本港停課長達近450天，大大影響學生的學習進度之餘，亦徹底打亂其生活及飲食規律。近日有調查發現，疫情下兒童超重和肥胖的比率增1.8倍。不少疾病跟肥胖息息相關，如何幫兒童逆轉抗疫肥？不妨看看以下體重管理的建議。
疫下超重比率較疫前增近兩倍
香港兒科基金聯同香港中文大學（中大）醫學院兒科學系最近完成的一項問卷調查，結果顯示本港兒童的飲食、睡眠、運動、打機習慣在新冠疫情期間全線失守，導致疫下兒童超重和肥胖的比率增1.8倍；當中高小（9-13歲）兒童的超重和肥胖比率更由疫情前的 7%增至24%。此外，面對返校復課，不少學童亦未能適應，表現抗拒。
健康資訊｜逾五成方包屬低糖食品 Donki方包總脂肪與糖含量最高
給家長的兒童健康貼士
該調查指出，疫情期間兒童肥胖問題上升是由於不健康的飲食習慣、缺少運動，以及睡眠習慣改變而擾亂飲食規律。就此提供一些飲食方面的貼士。
1.均衡飲食
飲食要適量及均衡，以三低一高為飲食原則，亦要忌加工及油炸食物。減少子女吃零食，就算真的想吃小食，應選非加工食品，如水果、乳酪等較有營的小食。
2.家長角色
家長是孩子學習的鏡子，所以家長必須要以身作則：「父母吃得健康，孩子才會吃得健康！」為兒童建立健康的生活習慣，亦要增加親子時間，支援孩子心理需要，促進兒童快樂成長。
3.運動方面
該調查發現，八成兒童減少了進行戶外運動，六成兒童則減少進行課餘活動。為健康着見，建議家長為兒童安排每天最少60分鐘中等以上強度運動。
4.使用電子產品
雖說電子產品成為大人細路生活的一部分，但過分沉迷可影響身心健康。該調查發現，有九成兒童增加使用電子產品的時間。作為家長的，除學習以外，應限制孩子於每天1小時內，減少沉迷的機會。更要把握時間，營造親子活動，增進家人和睦相處。睡前亦要避免過度刺激或屏幕藍光，以免影響睡眠。
5.睡眠習慣
該調查發現，疫情下不少兒童的睡眠規律變得紊亂，部分更因此出現超重問題，身心健康同受影響。培養有規律的睡眠習慣很重要，兒童要有充足睡眠時間，睡前避免過度刺激或屏幕藍光。
健康資訊｜青少年9大情緒求救訊號 家長接納子女感受助建立溝通橋樑
兒童減肥知多啲：不宜節食
就兒童肥胖問題，本網站亦找來脊醫王俊華分享一些兒童減肥貼士。他表示，無論成人或小孩都必須注意體重，因為肥胖，特別是中央肥胖，給脊骨關節帶來沉重負擔之餘，不少疾病亦與肥胖有關；許多人會以節食來控制體重，不過，對於小孩是不太適宜，食始終是人生中重要欲望，節制小童飲食會留下心理陰影，影響日後對食的興趣，一般建議是多做運動多消耗，而並非鼓勵節食。
萬一小童真的過胖，在不節食的原則下，首要是不要再增加食量，另外要增加活動和運動量，當他長高後，體重達到平衡就問題不大，除非體重失控，否則不應節食。在運動方面，由於小童高速生長中，只要是不令他受傷，而又是他喜愛的運動，皆可鼓勵和幫助他發展嗜好。
圖片來源：Unsplash、Pexels、Flaticon、Freepik