以美食試吃影片起家的台灣人氣Youtuber古娃娃，曾花了半年的時間成功減掉20kg，而憑藉她驚人的毅力，她更成功在3年內累積減走30kg，且至今未曾反彈！究竟她是如何做到零復胖？她的減肥秘訣又是甚麼？立即為大家揭曉！
台灣YouTuber古娃娃瘦身3年至今零復胖
古娃娃過去曾在影片中透露，由於工作關係需要吃大量的精緻澱粉及零食，令體重曾經飆升至7字頭。
古娃娃在2021年開始減肥，一開始她先慢慢調整習慣，瘦下6kg，接下來則加強執行，成功再減走14公斤。如今三年過去，已累積減掉超過30kg，而且完全沒有復胖！
古娃娃減肥秘訣1. 早餐喝高蛋白飲
由於早上勞動較多，古娃娃選擇飲用一杯高蛋白飲料來為身體提供高能量，「既有飽足感，又可以補充蛋白質，同時讓血糖不會上升太快。」如果沒有高蛋白飲料的話，她也建議可以用無糖豆漿取替。
古娃娃減肥秘訣2. 留意吃飯順序
她的三餐飲食原則是先吃大量的深色蔬菜，再來就是蛋白質，最後是少量的澱粉。另外澱粉也盡量以原型為主，像是全榖、雜糧與根莖類食物都是不錯的選擇。
古娃娃減肥秘訣3. 晚上6點後就不再進食固體食物
在晚上6點後就會不吃任何固體的食物，只能喝水、無糖豆漿及高蛋白粉。而古娃娃強調雖然不能進食，但也不能讓肚子餓著，如果長時間挨餓，體重會較容易反彈。
古娃娃減肥秘訣4. 蛋白質首選是豆腐
古娃娃透露自己的蛋白質首選是豆腐，因為植物性蛋白相較於肉類脂肪量較低，再來即是雞胸肉及海鮮。而在減肥期間，油脂較多的牛肉和豬肉則不太會吃。她又補充，若仍感到肚餓的話，代表攝取的蛋白質不夠多，「如果吃夠蛋白質，基本上你不太會感餓。」
減肥不是最難，體重下降後要不反彈才是最困難的事！而古娃娃近日再次在社交平台上分享了自己的不復胖減肥心得，只要遵守以下關鍵，就能維持瘦身後的體重，有效防止反彈！
古娃娃減肥不復胖關鍵1. 不要每天量體重
古娃娃直指體重會因為水分、飲食等因素每天上下波動，如果天天量，很容易會因一點變化就感到挫折。建議每隔幾天才量一次體重，看到明顯下降，反而會更有動力繼續堅持。
古娃娃減肥不復胖關鍵2. 偶爾可以吃一點喜歡的食物
在減肥期間，不少人都會嚴格控制飲食，甚至連一口零食都不吃。但古娃娃表示若過度限制，反而會容易放棄、開始想亂吃。因此她建議，真的很想吃餅乾或飲料時，可以少量攝取，這樣既能滿足口腹之慾，也比較容易堅持下去。
古娃娃減肥不復胖關鍵3. 放縱日也需要補充蛋白質及蔬菜
放縱日是指在減肥過程中定期安排一天放縱自己，可以吃一些平時不吃或者吃得比較少的食物，也可以稍微放寬限制。但古娃娃表示即使是放縱日，她也會盡量在同一天補充蛋白質及蔬菜，維持營養均衡，這樣也比較不易復胖。
