你未必需要跑得快過所有人，不過應該都要俾個目標自己，全力去奮鬥!
HNR 全新推出 #10公里入門訓練班，以教練指導加上系統訓練，令大家將變得更強更勇。面對比賽及生活一個又一個挑戰，都有更好準備!
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HNR 10公里入門訓練班
對象
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- 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者， 或;
- 10公里時間介乎60-90分鐘，或;
- 剛剛開始跑步，對長跑有興趣。
Phase 1 訓練班簡介
日期 (逢星期一，共8堂)
9月9、16、23、30日
- 10月7、14、21、28日
時間: 晚上7:30至9:00
地點: 沙田運動場
費用
$600 / 8堂 (非HNR會員)
- $480 / 8堂 (HNR會員)
訓練周期: 兩個月8堂為一期
教練: 徐滙宗
訓練目標
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- 於2個月能夠由0公里至完成10公里
- 將10公里時間推進至60分鐘內
- 由10公里至挑戰半馬拉松
訓練內容
- 技術調整 (針對個別學員)
- 間歇性訓練
- 個體性訓練內容調整
- 體能訓練 第1堂 2.4km test + 技術 + 體能 第2堂 間歇跑 + 里數跑 第3堂 間歇跑 + 里數跑 第4堂 節奏跑 + 技術調整 第5堂 間歇跑 + 體能 第6堂 節奏跑 + 技術調整 第7堂 間歇跑 + 體能 第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能
報名
教練 徐滙宗
美國一級田徑教練
中國香港體適能總會 體適能基礎證書
香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
美國國家健美及體適能學院 伸展教練
撰寫《跑遊》一書
個人最佳成績
10公里 36分58秒
- 半馬拉松 1小時20分
- 馬拉松 3小時09分
- 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)
海外經驗
24日1000公里台灣環島跑
- 12日800公里日本四國單車遊
- 7日300公里沖繩環島跑
- 7小時武嶺54公里速登
- 4日200公里濟州環島跑
- 5日150公里西貢祟真領隊環島跑
- 台北渣打馬拉松2018（半馬拉松）
- 京都半拉松2018 (馬拉松)
- 北海道觀光局2018 單車大使
- 金澤馬拉松2018 (馬拉松)
- 台北渣打馬拉松2019 (馬拉松)
- 墾丁國境之南10km賽 (10分里)
- 澳門銀河國際馬拉松2015、2014 (半馬拉松)
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