跳躍能力對籃球運動固之然重要，但球員的核心肌羣亦會在運動中有很多參與，不同的動作都需要用到核心肌肉，如：卡位、跳、轉向、運球等，所以絕不能忽略其重要性。今回再次有來健身YouTuber黃士倫的訓練菜單，6分鐘6個 籃球核心訓練 動作，同時鍛練核心之餘，再訓練籃球人很需要的球感，整套動作CP值超高。
撰文：Alphonse｜圖片來源：@ler87874、YouTube頻道Iron士倫影片截圖
6分鐘籃球核心訓練
健身YouTuber黃士倫在自己的頻道一直上載不同的健身影片，但他除了健身外，亦十分喜歡打籃球，所以在他的訓練影片、日常訓練餐單中也會加入不少籃球導向的跳躍力訓練，為台灣著名的飛人之一。今回他將教導大家用6分鐘，6個動作，並做2組。除了核心以外，是次訓練特點亦對球感有不俗的幫助，因為是次訓練中牽涉到不停擺動籃球。不但加強了訓練的難度，而且可以模擬在比賽中能力下降的同時，亦要對手上的籃球保持一定的敏銳感，不能輕易掉球外，手部更要做出不同的動作，訓練對球的專注力。
YouTuber黃士倫除了健身，對籃球亦是有很大的熱情。6分鐘籃球、核心訓練6分鐘籃球、核心訓練今回將球感、核心一次過練好！今回的訓練菜單一共有6個動作，每個動作20秒，10秒休息，一共2組（想將難度加深：可將籃球換成藥球、加速擺動手上的球）。
1. 跨下繞球
平卧起動，捲起腹部，凌空提腿踢單車步，並將籃球在跨下穿梭擺動。
Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles2. V字碰腿
平卧並先將籃球舉到頭上起動，捲起腹部的同時向上雙腳提起，過程像1個V字，並將球碰到鞋面。
Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core musclesBasketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles3. 屈膝繞球
平卧並先將籃球舉到頭上起動，捲起腹部的同時屈膝約90度提起，將籃球在跨下穿梭擺動。
Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core musclesBasketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles4. 上下左右點地
平卧並將雙膝微屈放在地上，雙腿保持一點距離，先將籃球舉到頭上作起動姿勢。捲起腹部坐起來的同時將籃球提起，將籃球往前、左、右的方位點一下，再回到起動的平卧姿勢。
Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core musclesBasketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core musclesBasketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core musclesBasketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles5. 上下左右點地
平卧並將雙腿舉起，呈現出約90度的狀態，雙手垂直向上空舉起提着球，捲起腹部並以球觸碰鞋面。
Basketball core exercise simultaneously training ball sensitivity and core muscles6. 上下左右點地
平卧並將同時屈膝約90度提起，雙手往腳的方向垂直舉起提着球，捲起腹部並以球觸碰膝部。
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