佘詩曼健身心得｜拍片分享練出線條美方法：馬甲線、老鼠仔、蜜桃臀靠這3招！

佘詩曼一直注重養生和修身，不論皮膚或身形都keep 得如1997年選港姐般，時光猶如凝住，實在令人羨慕。阿佘表示，自己不用節食也保持很瘦的狀態，但她天生愛美，想要塑造線條感，所以趁最近隔離期努力做gym。她更在小紅書公開多款日常健身動作，似乎難度並不高，新手也可跟著做。

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阿佘常以素顏亮相IG，肌膚白滑零毛孔，即使不用filter 亦能大方示人，完全不似46歲，自信十足。 即使偶爾爆暗瘡，佘詩曼亦不畏懼、不掩飾，大曬痘痘照，粉絲也紛紛留言：「青春！真可愛青春」

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佘詩曼不但樣貌防腐，心境也如少女般可愛和天真，她曾指：「有時候愚蠢一下，真的很有幫助。」在她46歲生日時，她戴上萌爆的火雞帽，樣子搞鬼地切蛋糕，更稱：「今天比昨天老，但比明天年輕，哈哈，46歲快樂。」可見阿佘無懼年齡，是個樂觀主義者。

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在健身方面，阿佘喜歡一個人做gym，透過鏡頭記錄進度：「雖然過程很累很辛苦，但看到這些自拍照，就覺得一切都是值得。」你我或者覺得做gym 是運動高手的玩意，但阿佘認為：「你不必一開始（健身）就很完美，但你可開始變得更好。」 “Never too late”更是她的健身座右銘。

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阿佘不主張地獄式修身， 因為對她而言，運動目的不只是保持窈窕身材，更是為了健康，以保持頭腦清醒。這非一朝一夕便能達到的事，她說：「每天微小的努力，便可達成驚人的成績。當你一見到健身成效，就會慢慢愛上。」

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一開始時，阿佘先靠跑步提升體能。每天早上，她先吃兩隻雞蛋做早餐，再跑步45分鐘，持續一個月，讓身體進入健身的狀態，再開始不同類型的健身。

佘詩曼健身日常1. 馬甲線訓練 - 海豚式平板支撐

為了加強對腰腹肌肉的訓練，除了基本的側橋平板支撐外，佘詩曼推介海豚式平板支撐，可郁動全身肌肉，強化腿部及腹部的肌肉群，緊致腿部線條，增強臂力，打開肩頸，有效緩解腰背不適。

馬甲線練習動作要點：
1. 以曲臂平板支撐的姿勢開始，用腳尖撐地（建議穿防滑瑜珈襪）。
2.將身體向上拱起形成倒V字形，臀部向上提，肩背部盡量下壓。
3. 往下時小肚子不可碰地，再推回至原始姿勢。每天做3組，每組1分鐘。

佘詩曼健身日常2. 翹臀操 - 進階槓鈴深蹲

佘詩曼大推新手必練深蹲動作，假如你有去開gym，可以配合史密斯機不同的槓鈴高度，進行進階槓鈴深蹲訓練。

翹臀操動作要點：

1. 以不同的槓鈴高度，進行1/4蹲、1/2蹲、平行蹲等多角度訓練。
2. 收緊腹部核心，膝蓋不要內扣，臀部盡量向後方深蹲。
3. 完成後要做腿部拉筋，紓緩肌肉。每組深蹲以10下為一組，每日做5組。

佘詩曼健身日常3. 瘦手臂「老鼠仔」訓練 - 跪姿俯臥撐

別以為手臂粗，只要減掉拜拜肉就夠。練成「老鼠仔」，才可達至手臂緊實！佘詩曼為健身新手分享瘦手臂訓練，簡單一招跪姿俯臥撐，在家也能做到！她更指每天堅持60下，很快便見成效。

瘦手臂動作要點：
1. 雙腳交叉，跪在瑜伽墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線。
2. 雙手撐於胸部兩側，下放時大臂和身體呈一個45度左右的夾角
3. 繃緊臀部，收緊肚子，伸臂起身，還原。
4. 蹺左腳做10下，蹺右腳10下，左右為1組，每次做3組。

佘詩曼間中也會偷懶好好休息，給自己喘氣的空間。

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