資深記者鍾志鵬／綜合報導
癌症太傷害人了，但是真的可以預防跟自救。知名的熱治療醫師，新光醫院腫瘤科主任季匡華在中天新聞網《小麥的健康筆記》中曝光成功預防癌症密碼-睡覺最好晚間10點半準備睡覺儀式，9個步驟讓你睡飽睡滿。
睡眠與高達80多種病有密切關係「睡飽睡滿」可預防與戰勝癌症
季匡華醫師表示，良好的睡眠品質是遠離癌症、增強抗壓能力，甚至對於癌症患者康復期間的關鍵。睡眠與多達80多種疾病之間有密切聯繫，透過改善睡眠來促進身心健康，並在與癌症的鬥爭中可以取得勝利。每晚的睡眠包含4到6個90分鐘的週期，從「淺睡階段」逐步深入到「深度睡眠」，最後達到「快速動眼期」。睡眠的質量直接影響我們的精神狀態與記憶力。糖不是不可以吃，要適量吃。有糖尿病跟心血管疾病的人，要特別小心糖。
季匡華醫師解釋，淺睡到深睡再到快眼，睡眠質量影響記憶力。「深度睡眠」和「快速動眼期」對於身體的修復以及記憶力和專注力的增強非常重要。現代的睡眠科技利用腦電圖、眼電圖、肌電圖，以及與心率變異高度相關的心電圖，可以準確測量「睡眠狀態」和「神經系統」的活動，為我們提供更深入理解與管理睡眠的新途徑。
十點前上床有助睡眠質提升 8個步驟9個建議讓你睡飽睡滿
季匡華醫師強調，為了提升睡眠品質，建議晚上早些時候上床，特別是在晚上十點到十點半之間。這樣做可以充分利用人的睡眠週期，特別是「非快速動眼期」階段，來加強生理修復和增強免疫力。醒來時應該是在「快速動眼期」之後，這時候人會感到最清醒。建議用輕柔的鬧鈴或自然醒來。8個步驟促進養成健康的睡眠習慣。
8個步驟讓你養成優質睡眠慣：
1.步驟一、晚上6-8點：結束所有進食。
2.步驟二、晚上9點：關閉電子設備，進行芳香療法，調暗燈光。
3.步驟三、晚上9點15分：洗熱水澡或泡腳。
4.步驟四、晚上9點30分：使用最少的電燈，點蠟燭，聆聽柔和的古典音樂。
5.步驟五、晚上9點40分：做輕柔的伸展運動或肌筋膜按摩。
6.步驟六、晚上10點：在日記本上寫下想法或計劃。
7.步驟七、晚上10點15分：進行5至15分鐘的靜心冥想，然後吹熄蠟燭。
8.步驟八、晚上10點30分：確保房間完全暗下來，上床睡覺。
九個睡好覺的秘訣曝光 目的在增強副交感神經系統活動
季匡華醫師表示改善睡眠品質的重點，在於提升副交感神經系統活動並減少交感神經系統的刺激，這有助於放鬆和入眠。這對健康人士及癌症患者都有益。9個建議要知道。
9個建議讓你一夜眠：
1.建議一、注意臥室布置，尤其是窗簾的遮光性。保持臥室黑暗有助於維持生理時鐘節律和免疫系統正常運作。
2.建議二、睡前一小時關閉所有電子設備，以減少光線對大腦的刺激。
3.建議三、寵物療法：選擇能發出平靜聲音的寵物，如貓咪的呼嚕聲，來幫助放鬆。
4.建議四、使用「白噪音」來屏蔽外部干擾聲音，有助於維持平靜的睡眠環境。
5.建議五、芳香療法：使用薰衣草等精油，透過嗅覺放鬆來促進入眠。
6.建議六、實施深層呼吸和靜心冥想。
7.建議七、偶爾使用蠟燭來創造放鬆的氛圍。
8.建議八、適量飲用具有舒緩效果的花草茶。
9.建議九、做輕柔的伸展運動或內臟按摩。
粒線體是細胞的發電廠 粒線體好細胞強壯有助強化免疫力防癌
季匡華醫師強調，粒線體是細胞的發電廠，為了生存，癌細胞必須利用不同的代謝可塑性來因應微環境的改變。癌細胞能夠改變免疫細胞的功能性，甚至「馴化」免疫細胞避免它來攻擊。粒線體（Mitochondrion）是細胞內的一種器官，主要功能是產生能量，特別是腺苷三磷酸（ Adenosine Triphosphate，ATP）。改變代謝功能最基本、最重要的角色，就是粒線體。粒線體控制了脂肪酸、胺基酸及核酸等代謝作用的基本物質之進出通道；也是產生能量，合成ATP。粒線體好細胞好身體就好，身體好大大有助免疫力提升，自然成功防癌水到渠成。