【Yo＋雪】Jennie都玩！5個超簡單瑜伽環動作　筋骨硬也能加深伸展肩背

瑜伽適合所有人，這句話聽起來堂而皇之，但實際上是正確的，即使你筋骨硬如鐵板，都可以靠著不同方法和輔助工具來改善柔軟度。其中一樣就是瑜伽環，連BLACKPINK成員Jennie都隨身攜帶，它既可以輔助伸展，亦能按摩身體，放鬆肌肉。以下介紹5款動作，主要針對肩、胸、背和腰做伸展。

1. 打開肩膊

平日工作用電腦，長期維持同一個姿勢，好易會頸梗膊痛，利用瑜伽環便可以幫助舒緩。先挺直腰背坐好，將左手提高向天，然後手掌向後屈曲手肘，手掌靠住上背。以右手拿起瑜伽環，將它扣住左手肘，並用力把左手拉向右邊，頭可以稍稍用力向後挨，進一步打開肩膊，維持5至10個呼吸後放鬆，再轉邊練習，為下一個動作做好準備。

2. 牛面手

第二個動作是牛面手，很多初學者未能做到手扣手，正好可以用瑜伽環來輔助。首先，右手拿著瑜伽環提高指向天，手臂盡量貼耳朵，然後曲手肘，手掌同樣地摸住上背。左手則先指向地面，再將手掌向後，曲起手肘，左手背貼背脊，慢慢捉住瑜伽環。

3. 打開胸口

再來是打開心口和胸腔的動作，雙手從背後捉住瑜伽環，然後吸氣挺起心口，呼氣時將手臂升高，雙手保持伸直，用力收緊肩胛骨，維持10秒後放鬆，重複做5至8組。這個動作可以改善寒背、圓肩和富貴包等問題，在家或辦公室也可以練習呢。

4. 伸展後大腿

除了拉手，瑜伽環還可以用來拉腳。坐在瑜伽墊上伸直雙腳，雙手拿著瑜伽環，將它套住左腳，並用雙手用力拉起，記得左腳保持伸直，腰背亦要挺直，不要寒背向後挨，才能集中伸展後大腿。

5. 扭腰

最後是承接上一個動作的扭腰式子，雙手捉緊扣住左腳的瑜伽環，然後左手慢慢鬆開並伸直打開指向後方，上身跟隨面向左邊，右腳保持用力伸直，感受大腿和腿背的伸展，保持身體穩定和平衡。

除了這5個伸展動作，瑜伽環亦可以用來按摩身體，想知道就要繼續留意【Yo＋雪】啦。

撰文：邱家雪 

瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。

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