想練成一身模特兒體態嗎？只要在家中準備一張瑜珈墊，即可跟隨以下超模分享的健身教學，持續鍛練腹部、腿部、臀部及核心肌肉群，定能助你練出完美曲線！

Karlie Kloss腹部肌肉訓練

經常出現在國際時裝天橋上的超模 Karlie Kloss，每星期會進行4-5次運動以維持其纖型的健康體態，而平日除了喜歡跑步，她定期也會在家進行針對性的肌肉訓練。她曾經分享由健身教練 Michael Maloney 設計的 10 分鐘 Abs Workout Routine，這個腹部訓練由6組動作組成，需配合阻力帶，藉增加拉伸的阻力來鍛鍊肌肉群，從而提升塑形功效。這個訓練非常有效，就連經常健身的 Karlie Kloss 也形容它為頗艱鉅呢。

健身動作：
1. 45 秒交叉仰臥起坐
2. 45 秒平板支撐＋側踢腿
3. 60 秒側身平板支撐＋跨步
4. 60 秒弓步＋轉身
5. 30 秒仰臥起坐＋轉身
6. 30 秒交叉平板支撐

Jasmine Tookes 及 Josephine Skriver 修腿訓練

運動時，若果不留意地使用錯誤肌肉發力，便很容易令腿部變粗；維密模特兒 Jasmine Tookes 及 Josephine Skriver 則為大家帶來腿部訓練，加入多個深蹲及側弓步等動作，均能重點運用大腿內側肌肉，避免小腿因過度用力而變粗，讓你在家輕易練出腿部線條。

健身動作：
1. 50 秒深蹲
2. 50 秒側弓步（左右各一組）
3. 50 秒提膝
4. 60 秒跨步深蹲（左右各一組）
5. 60 秒側提腿（左右各一組）
6. 60 秒深蹲
7. 60 秒側弓步＋踢腿（左右各一組）
8. 60 秒屈膝禮弓步（左右各一組）
9. 60 秒深蹲跳

Romee Strijd 臀部肌肉訓練

名模 Romee Strijd 上年初產子後，以驚人速度恢復往日體態，這成果當然少不了她努力不懈地進行健身訓練。她曾經向大家分享一條自己常做的臀部肌肉訓練，當中伸展和旋轉髖關節的動作都有助刺激臀部肌肉，練成翹臀。如果你希望增加訓練難度，Rome 建議可以為腿部負重或選用一條更緊的阻力帶，以得到更佳成效。

健身動作：
1. 20 次深蹲跳
2. 20 次交叉弓步＋踢腿
3. 20 次 Donkey Kicks  + 20 次 Donkey Pulses（左右各一組）
4. 20 個消火栓式 + 20 次 Pulses（左右各一組）
5. 20 次後踢腿 + 20 次 Pulses（左右各一組）
5. 20 次 Up and Over
6. 20 次 Spider Kicks + 20 次 Pulses
7. 20 次橋式 + 20 次 Pulses（左右各一組）
8. 20 次蚌殼式+ 20 次 Pulses（左右各一組）
8. 20 次阻力帶前後行走
9. 20 次阻力帶側向行走
10. 20 次 Step Out

Sanne Vloet 全身帶氧、強度及平衡訓練

荷蘭模特兒 Sanne Vloet 崇尚健康均衡的生活習慣，經常在 YouTube 頻度向大家分享有營飲食心得，以及針對不同部位的健身教學。以下這個 20 分鐘的訓練，不僅能夠重點鍛鍊核心肌肉群，還運用到遍佈全身的肌肉，讓身體每個位置也得到充足的運動量。

健身動作：
1. 45 秒深蹲跳
2. 45 秒後弓步＋提腿（左右各一組）
3. 45 秒左右弓步
4. 45 秒平板支撐（提起左手及右腳）
5. 45 秒平板支撐（提起右手及左腳）
6. 45 秒半圈抬腿（左右各一組）
7. 45 秒橋式 + 單邊抬腿（左右各一組）
8. 45 秒單車式
9. 45 秒橋式 + 提臀
10. 45 秒快速登山式
11. 45 秒平板支撐
12. 45 秒直手平板支撐 + Shoulder Press

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