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9招緩解脖子痠痛,長期效果比吃藥更好

康健雜誌
更新於 2024年11月22日03:04 • 發布於 2024年11月22日03:04 • 出處/康健雜誌 文/口袋熊醫師 圖/康健編輯部
9招緩解脖子痠痛,長期效果比吃藥更好

三不五時肩頸痠痛嗎?研究發現,在家運動、透過生活習慣自我療癒肩頸痠痛,長期而言效果比吃藥更好,不妨試試以下9招,不用吃止痛藥就能自癒脖子痠痛!

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(圖片來源 / 康健編輯部)

9個小習慣緩解脖子痠痛

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1.出門圍圍巾:肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。

2.聽音樂:發表在《進階護理期刊》的研究發現,每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。

3.雙手互握手肘上舉:當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。

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4.茶水間手臂往後拉:去茶水間倒水趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸再換邊。

5.喝熱薑茶:喝熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

6.用棒球按摩:用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過,再回頭滾回來,在激痛點停留,可增加迷走神經活動,減少神經系統運作。

7.座椅靠腰墊:正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。

8.調好適合自己的枕頭:選擇枕頭時,仰睡的人枕頭壓平,約肩膀的厚度,側睡的人枕頭約肩膀的寬度,台北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛提醒。

9.用頸枕溫熱脖子:用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅促進血液循環,舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放鬆再回到正位。

資料來源:《康健雜誌》第183期

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