生活

上班不再心好累:職場人必備的32個正念練習 | Women's Health

Women’s Health
更新於 18小時前 • 發布於 18小時前 • Abby Chiang

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Oscar Wong

廣告(請繼續閱讀本文)

「正念」、「覺察」是現代人高壓生活裡,回到自身的必要練習,但大部分人總覺得是理想而不容易落實的行動。透過正念練習,能我們在原本的生活裡,透過每一個念頭都在當下的行為,為自己的身與心療癒和充電。幫助你在最艱困的時候能有所倚靠,打造有質感的職場生涯。

出門時的狀態,已經決定了你的今天

廣告(請繼續閱讀本文)

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: MementoJpeg

準備出門上班時,覺察一下自己內在的真實狀態:是否跟家人或室友道再見?用的是什麼樣的語氣呢?

廣告(請繼續閱讀本文)

出門的當下,有什麼樣的情緒或想法嗎?是否正受前一刻的經驗所影響?──尤其出門前有不舒服的話。

有時候,我們會帶著負面情緒出門,不知覺地揹著這情緒度過一整天,無形中讓自己變得容易心煩意亂。

下次出門,如果有不舒服的情緒出現,試著這樣練習看看:刻意有覺察地深呼吸六次,知道心裡有不舒服,但不壓抑也不擴大,暫停想找人怪的衝動,暫停糾纏於是非對錯,溫柔地把注意力帶回這個當下,帶回當下你所在的空間。

(當然,這些練習在出門時沒有不舒服的狀況下也適用)

覺察周圍的環境,身體的感覺。

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Dmytro Betsenko

如果正在行走,覺察腿的移動、手的擺動、重心的變化,皮膚、肌肉的感覺,行走中身體力量的感覺。

覺察自己是否邊走路邊瀏覽手機畫面,如果有的話,問自己:「真的有這麼重要又緊急,需要現在看嗎?」如果發現只是習慣,試著邀請自己,把心放在這當下唯一最重要的事情-走路。練習讓心,安住於身體正在做的事情上。覺察眼前的景物,看到的東西、人、車、空間、建築、路樹,一路不斷變化著。聆聽周圍聽到的聲音,一路一直變化著,有些可能喜歡,有些可能不喜歡,知道就好,任何的聲音都不需要重複強化或緊抓著不放。

覺察環境的溫度、溼度、氣味……可以感覺到自己身體的呼吸嗎?即使出門時有不舒服的情緒,依然可以把心開放給每個當下,而不是一直活在出門時的情境,或預期晚上回家後的狀況。有覺察地活在今天的每個當下。更能提升情緒韌性與復原力喔!

一分鐘歸零:呼吸覺察

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: damircudic

暫時放下手邊的事情,溫柔地把注意力帶回身體裡。

眼睛可以選擇睜開或閉上。

領受身體裡的呼吸:氣息進來,軀幹鼓脹。氣息離開,軀幹鬆沉。軀幹可以是胸腔或腹腔,或兩者皆是。

溫柔的覺察,每一口進來的氣息,每一口離開的氣息。不需要刻意改變呼吸,只需要覺察呼吸。覺察進來的氣息,給軀幹帶來的鼓脹。覺察離開的氣息,給軀幹帶來的鬆沉。

溫柔地讓心回到身體裡的呼吸。

好書推薦

PHOTO CREDIT: 博客來

作者: 胡君梅

繪者: 胡慧玲

出版社:天下生活

立即購買

Women's Health美力圈SAY

跳脫壓力山大+身心耗竭的無限迴圈,除了離職,你還有更好的選擇!

【延伸閱讀】

>>「超慢跑」減肥教練建議多加「1件事」更速效!「超慢跑」姿勢、裝備、跑多久、2種人不適合

>> 魚油功效懶人包:你需要吃魚油嗎?專家替你解答

>>最近被Rose穿紅的「德訓鞋」是什麼?從軍用室內運動鞋演,PUMA Palermo、adidas samba外還有這幾雙你該認識

*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友,定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事!

查看原始文章

更多 生活 相關文章

現場磯燒活海鮮 主餐牌7折優惠🦪🐚 [ 南瀛水產 ]
konglui.food 港女食好西
愛情瞬間崩盤!失憶情節居然真的會發生?
LINE WEBTOON 每日漫畫
【LINE你睇】菲律賓有間怪酒店 為世界上最大公雞形建築
LINE TODAY
網上熱話|連登仔讚00後職場整頓大法:做咗好多80、90後唔敢做嘅嘢
am730
瘋狂任飲生啤!極抵食德國菜 人均$100巨型豬手盤❗️加$68任飲|大埔|Das Bier 德國餐廳
田中小太郎
雲端之上的住所:杜拜Muraba Veil摩天大樓寬僅22.5公尺,唯一的鄰居就是一望無際的藍天,竟然還有地下綠洲?
PopLady
【LINE你睇】被馬斯克讚拍動作片會很酷! 「女版 John Wick」金藝智有新任務
LINE TODAY
網上熱話|小紅書驚現大量錯體港鐵站名 旺角站變旺旺站背後全因1事!
am730
平民版法國菜|推介法式點心拼盤
Annasan.cat
【LINE你睇】滑板家熱血不死 直接將墓碑建成滑板場
LINE TODAY
【恐報在線】工業區返夜多古怪 最怕半夜有人揭報紙
報紙佬
無印良品MUJI荷里活廣場新店優惠 精選貨品$10 購物滿$300送限定手挽袋|著數情報
明報
Jellycat進駐連卡佛 11月28日有升級版期間限定店 限量版咖啡杯香港開賣(內附產品及價錢)
am730
𝑇ℎ𝑒 𝐵𝑢𝑡𝑡𝑒𝑟𝑓𝑙𝑦 𝑅𝑜𝑜𝑚新推出秋季𝑚𝑒𝑛𝑢🍁 期間限定85折.ᐟ‪‪‬
lastbitematters
牛気「和洋祭」開催:蠔気四國風味、北海道蛤蜊魚湯底、和牛聖誕樹
dittou
尖沙咀優雅庭院風江蘇中菜館
852 FoodVoyage
The Factory Hair 專業髮型屋推出全新環保染髮服務
am730
巴西日常?老翁一開車門 樹懶掛在方向盤上
阿尼尛 Anima
等一碗拉麵|定係等一個人
Annasan.cat
【新加坡】不存在的存在
明報
這狗也太會跳!比人高的牆輕鬆上 網友:違反物理學了
Styletc TW
吉卜力精品專賣店送特別版「龍貓手挽袋」 多款龍貓精品同步登場
am730
港產大熊貓|大熊貓BB出世百日 海洋公園辦慶祝活動 派豬腳薑紅雞蛋/直播熊貓BB/相片展 爸爸樂樂回歸
am730
毛利人葬華工遺骸 助免淪「餓鬼」 海難故事連三地 歷史冷暖映四牆
明報
資深傳媒人、《蘋果日報》前總編、藏書家鄭明仁病逝,享年70歲
虛詞.無形
惠康引入逾500款火鍋食材 人氣潮汕特色手切牛肉+$10預切蔬菜+全場$50任選2/3/4件
am730
他考高分只為「救母」,媽卻持刀威脅「不考台大醫科,就同歸於盡」…20年補教名師揭台灣教育怪象
幸福熟齡(台灣)
新品速遞|譚仔限定推「蘿蔔清湯腩米線」+全新秘製海鹽串燒 加購麥兜系列食物盒/保溫杯
am730
【聖誕2024】MOST-Fluffy 冬日交響曲
Supermami
孫穎莎24歲生日 收特別生日蛋糕 馬龍互送簽名球拍【短片】
明報
尋覓真愛上上策永遠是:先努力讓自己變優秀,再大方擁有;先一個人活色生香,再兩人相得益彰
幸福熟齡(台灣)
舞蹈︱CCDC慶成團45周年 連續5個周末各區起舞 上演《舞青集合》
am730
日式家常美食簡單學!鹽麴烤雞腿
iCook 愛料理
她沉迷小說,被母一巴掌打回現實生活,學到節制是為了負責:跟佣人認真學做飯菜,別自以為是
幸福熟齡(台灣)
【婆媳關係】奶奶幫煮早餐和按摩 把新抱當女兒看待 女子感激:比老公更有用
MamiDaily
聖誕好去處|中環大館《小心意 • 大衆樂2024》聖誕活動 12米高聖誕樹/馬戲雜技/燈飾
am730
長江實業集團大灣區矚目傑作 東莞•海逸豪庭盡擁山.湖.高爾夫墅居生活
am730
11月限定!鬍子爺爺「餅乾奶霜、焙茶歐蕾」雙口味泡芙開吃,OREO卡士達內餡睽違兩年香濃回歸
愛料理生活誌
廣式木家具珍藏 重現利園「大屋」
明報
他繼承百億遺產沒躺平,坦承「靠爸」開創新事業!心理師:正向看待「血脈傳承」力量,靠爸又怎樣?
幸福熟齡(台灣)