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「正念」、「覺察」是現代人高壓生活裡,回到自身的必要練習,但大部分人總覺得是理想而不容易落實的行動。透過正念練習,能我們在原本的生活裡,透過每一個念頭都在當下的行為,為自己的身與心療癒和充電。幫助你在最艱困的時候能有所倚靠,打造有質感的職場生涯。
出門時的狀態,已經決定了你的今天
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準備出門上班時,覺察一下自己內在的真實狀態:是否跟家人或室友道再見?用的是什麼樣的語氣呢?
出門的當下,有什麼樣的情緒或想法嗎?是否正受前一刻的經驗所影響?──尤其出門前有不舒服的話。
有時候,我們會帶著負面情緒出門,不知覺地揹著這情緒度過一整天,無形中讓自己變得容易心煩意亂。
下次出門,如果有不舒服的情緒出現,試著這樣練習看看:刻意有覺察地深呼吸六次,知道心裡有不舒服,但不壓抑也不擴大,暫停想找人怪的衝動,暫停糾纏於是非對錯,溫柔地把注意力帶回這個當下,帶回當下你所在的空間。
(當然,這些練習在出門時沒有不舒服的狀況下也適用)
覺察周圍的環境,身體的感覺。
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如果正在行走,覺察腿的移動、手的擺動、重心的變化,皮膚、肌肉的感覺,行走中身體力量的感覺。
覺察自己是否邊走路邊瀏覽手機畫面,如果有的話,問自己:「真的有這麼重要又緊急,需要現在看嗎?」如果發現只是習慣,試著邀請自己,把心放在這當下唯一最重要的事情-走路。練習讓心,安住於身體正在做的事情上。覺察眼前的景物,看到的東西、人、車、空間、建築、路樹,一路不斷變化著。聆聽周圍聽到的聲音,一路一直變化著,有些可能喜歡,有些可能不喜歡,知道就好,任何的聲音都不需要重複強化或緊抓著不放。
覺察環境的溫度、溼度、氣味……可以感覺到自己身體的呼吸嗎?即使出門時有不舒服的情緒,依然可以把心開放給每個當下,而不是一直活在出門時的情境,或預期晚上回家後的狀況。有覺察地活在今天的每個當下。更能提升情緒韌性與復原力喔!
一分鐘歸零:呼吸覺察
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暫時放下手邊的事情,溫柔地把注意力帶回身體裡。
眼睛可以選擇睜開或閉上。
領受身體裡的呼吸:氣息進來,軀幹鼓脹。氣息離開,軀幹鬆沉。軀幹可以是胸腔或腹腔,或兩者皆是。
溫柔的覺察,每一口進來的氣息,每一口離開的氣息。不需要刻意改變呼吸,只需要覺察呼吸。覺察進來的氣息,給軀幹帶來的鼓脹。覺察離開的氣息,給軀幹帶來的鬆沉。
溫柔地讓心回到身體裡的呼吸。
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