臀部訓練 除了可以鍛鍊翹臀，原來還有其他好處？今回找來台灣健身YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life內分享的6個練臀動作，用來鍛鍊臀大肌及臀中肌，除了能讓大家練出健康性感的臀部「微笑線」，原來對健康亦都有所幫助，到底會帶來甚麼好的影響呢？
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife
臀部訓練 必學6個動作
台灣健身YouTuber Candice Wang今回在其YouTube頻道Candice Sweat Life內，分享了共6個鍛鍊臀大肌及臀中肌的動作，除了教大家以臀部訓練 練出健康性感微笑線，亦都想從片段中告訴大家臀大肌及臀中肌的重要性。因為除了走路、跑步、平衡單腳動作等都需要用到臀部肌肉才能完成，下背酸痛的成因除了長期不運動及久坐辦公室，另一個原因就是因為臀肌力量不足，這樣令身體長期處於不良姿勢，導致下背壓力過大而酸痛。所以是次Candice Wang便教大家以徒手側棒底抬腳、徒手單腳站蹲及徒手蚌殻式鍛鍊臀中肌，以及採用槓鈴臀推、硬舉及單腳啞鈴硬舉來鍛鍊臀大肌。立即來跟着Candice Wang進行 臀部訓練，幫助大家增加身體協調性，同時練出健康性感的臀部微笑線！
1. 徒手側棒式抬腳
臀部訓練 除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線Candice Wang表示新手可以將身體打側，做側抬腿動作即可。臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線2. 徒手單腳站蹲
在起來及坐下時，均需保持緩慢，離地的腳掌不應碰到地面。
臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線新手或平衡力不足，Candice Wang表示可以踮腳在地面取代單腳抬起。想挑戰更高階，Candice Wang就示範了手持啞鈴以增加難度。3. 徒手蚌殻式
臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線4. 槓鈴臀推
用臀部的力量推起槓鈴，但起來時勿過度推高以防用錯腰力而傷及腰部，臀部肌肉一定要收緊。
臀部訓練除了翹臀還有其他好處？YouTuber Candice Wang 示範6個動作練出健康性感微笑線腳掌微微向外可更有效地鍛鍊臀大肌。5. 硬舉
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