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醃漬芥菜和納豆都是發酵食品，包含了豐富的「有益細菌」，如乳酸菌和納豆菌，可改善腸道環境。納豆也可以提供女性最常缺乏的營養物質，例如：蛋白質、鐵、葉酸和鈣。
要調整腸內環境，攝取膳食纖維也很重要，可以在米中添加一些糯米，即可輕鬆獲得膳食纖維。
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發酵食品+膳食纖維可以增加腸道中良好細菌的比例、有效增強排毒能力，並調節腸道環境，也有望達到消除便秘的效果。
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Translation: Dalal Chen
From: Women's Health JP
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