正所謂「一白遮三醜」，不少女生都追求白皙的肌膚，而美白的方法有很多種，除了外在使用美白產品外，營養師和中醫師都認為女生通過內調補充營養和維他命可以做到美白效果。以下推介8大美白食物，健康之餘又能保持白滑肌膚。
美白食物推介1：黑朱古力
雖然朱古力屬於黑色食物，但它含有各種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，有效減少體內的自由基，適量攝取對皮膚有益，不但可以滋潤肌膚，更能留住皮膚上的水份。當中的抗氧化物與類黃酮可以防止肌膚老化，更可以保護皮膚抵抗紫外線，減低黑色素，令皮膚保持白滑。建議每天攝取黑朱古力不超過55克，選擇可可含量50-75%。
美白食物推介2： 檸檬
檸檬汁是一種天然的漂白劑，除了有美白功效，更可以淡化暗瘡印、疤痕和收縮毛孔，它的酸性具有中等收斂作用，幫助排出皮膚中多餘的油脂。徐熙媛大S會將數滴檸檬汁加入浸有化妝水的化妝棉上，為肌膚提亮去黃。
美白食物推介3：番茄
蕃茄中所含的茄紅素、胡蘿蔔素及維他命Ａ是很好的抗氧化劑，經常食蕃茄的話，可以中和陽光所帶來的紫外線，進一步使皮膚更白晰健康。番茄裡的茄紅素要在攝取後6-8小時過後才會發揮其效能，所以每天晚上攝取番茄的話，在睡覺的時候會有相當好的美白效果。
美白食物推介4：士多啤梨
士多啤梨含有豐富維他命C，可以有效提亮肌膚，令皮膚緊緻有彈性；吃10顆士多啤梨就能達到成年人一天對維他命C的需求量。
美白食物推介5：薏仁
近年薏仁化妝水因成分單純而變成許多人的保養品，其實薏仁含有豐富維他命素B、胺基酸、鐵等，可以提高肌膚的新陳代謝來強化皮膚抗菌功能，更能消水腫達至美白。
美白食物推介6：綠茶
綠茶含有大量抗氧化劑，能有助清除體內毒素，令皮膚更白，減少暗沉。如果將綠茶葉與牛奶、玫瑰水混合敷在皮膚上，有助去除黑斑，令皮膚透亮無瑕！
美白食物推介7：奇異果
奇異果含有豐富的維他命C和維他命E，維他命C可防止皮膚黑班積聚，有助淡化雀斑和暗瘡印之餘，更有美白皮膚的功用。
美白食物推介8： 紅蘿蔔
紅蘿蔔呈橙色是因為當中含有豐富的 β-胡蘿蔔素，β-紅蘿蔔素是一種抗氧化劑，能減少黑斑和色素沈澱的出現，有助皮膚變得白皙透亮。而且，紅蘿蔔中的視黃醇會觸發真皮層和表皮細胞，產生膠原蛋白和彈性蛋白，幫助皮膚保持水分、保護皮膚免受紫外線傷，防止光老化。
